El músculo deltoides cubre la articulación del hombro de atrás hacia adelante, lo que le permite abducir, extender y flexionar el brazo. El esfuerzo de este músculo puede causar un dolor significativo y, en consecuencia, afectar su rango de movimiento y fuerza. Con un músculo deltoides lesionado, es probable que le resulte difícil lanzar una pelota, hacer flexiones, nadar o hacer cualquier otro deporte o ejercicio que requiera movimiento del hombro. Si su deltoides está lesionado, consulte con un médico para obtener un diagnóstico firme. Luego puede ver a un fisioterapeuta que le puede recetar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que son una parte crítica del proceso de rehabilitación para tal lesión. Una vez que haya sido autorizado, puede continuar trabajando en el rango de movimiento y el fortalecimiento.
Ejercicios de rango de movimiento
Restaurar el rango de movimiento de la articulación del hombro es el primer objetivo de un programa de rehabilitación para una distensión deltoidea. Estire los brazos detrás de la espalda con las manos juntas para la porción anterior o frontal del deltoides, y tire del brazo sobre el pecho y el cuello para estirar las porciones media y trasera, respectivamente. Mantenga cada estiramiento durante 10 a 30 segundos, o alargue el músculo repetidamente por la misma cantidad de tiempo para estirarse dinámicamente.
Ejercicios de resistencia isométrica
Realice ejercicios isométricos para contraer su deltoides si mover el brazo le causa molestias, a menudo al principio del proceso de rehabilitación. Párese frente a una pared, o de lado, con el brazo lesionado más cerca de la pared, o de espaldas a la pared, dependiendo de la ubicación de la lesión, luego presione su mano contra la pared durante al menos 5 segundos.
Ejercicios de resistencia dinámica
Reemplace los ejercicios isométricos con ejercicios de resistencia dinámica una vez que mover el brazo lesionado ya no le cause dolor. Realice la elevación frontal y la presión militar para el deltoides anterior, la elevación lateral y la fila vertical para el deltoides medio, y la fila doblada y la elevación inversa para el deltoides posterior. Haga que un observador se pare detrás de usted cuando realice la prensa militar con una barra o pesas para brindar asistencia si es necesario.
Ejercicios pliométricos
Puede ser necesario realizar ejercicios pliométricos explosivos cerca del final de su programa de rehabilitación si es un atleta. El lanzamiento de la pelota medicinal hacia atrás, por ejemplo, apunta al deltoides anterior. Este ejercicio consiste en lanzar una pelota medicinal sobre su cabeza y detrás de su cuerpo lo más lejos posible.
Recomendaciones
Comience a realizar diariamente los ejercicios isométricos y de rango de movimiento después de descansar durante varios días después de la lesión. Una vez que el dolor inicial haya disminuido, comience a realizar ejercicios de resistencia dinámica tres veces por semana en días no consecutivos para restaurar su fuerza. Haga calentamiento durante cinco a 15 minutos antes de cada sesión de ejercicio para minimizar su riesgo de volver a lesionarse. Consulte a su médico si el dolor no desaparece o regresa en cualquier momento durante el proceso de rehabilitación.
