Los niños activos siempre están en movimiento, corriendo y saltando en todas partes. Eso significa que los ejercicios de calistenia, como los saltos, encajan naturalmente en su tiempo de juego, y los niños incluso pueden hacerlos solo por el gusto de hacerlo como una forma divertida de quemar el exceso de energía. Pero el hecho de que haya crecido no significa que deba dejar de hacer este tipo de ejercicio divertido y animado. Los saltos pueden ser divertidos y, quizás aún más importante, ofrecen beneficios útiles para la salud a cualquier edad.
Echa un vistazo a la quema de calorías
Los saltos se dividen en la categoría suelta de ejercicios de calistenia, o ejercicios que enfatizan el uso de todo el cuerpo como una unidad con su propio peso corporal, proporcionando la resistencia a medida que aumenta su ritmo cardíaco o aumenta la fuerza muscular y la resistencia. Ese tipo de esfuerzo muscular de cuerpo completo se traduce en una gran quema de calorías.
El uso de calorías varía según una serie de factores, incluido el peso corporal y el nivel de esfuerzo. Aunque es difícil establecer una quema de calorías precisa para cada individuo, una serie de estimaciones de Harvard Health Publishing arroja una gran estimación: si pesa 155 libras, estiman que media hora de calistenia moderada quema aproximadamente 167 calorías; Si pesa 185 libras, la misma media hora de ejercicio quemará alrededor de 200 calorías.
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- ¿Cómo sabes lo que cuenta como ejercicio de intensidad moderada o vigorosa, especialmente con algo como saltar saltos? Intente calificar su entrenamiento en una escala de cero a 10, donde cero está inactivo sin actividad y 10 es el ejercicio más difícil que pueda imaginar.
De acuerdo con las Pautas de actividad física para los estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Una actividad de intensidad moderada generalmente registrará un 5 o un 6 en esa escala de cero a 10.
Los saltos son gratis
Uno de los mayores beneficios de los ejercicios como los saltos es que puedes hacerlos en casi cualquier lugar y no necesitas ningún equipo o equipo especial para hacerlos. Lo mismo ocurre con otros ejercicios de calistenia, como alpinistas, burpees y flexiones, que pueden combinarse fácilmente con saltos como parte de un entrenamiento integral de cuerpo completo.
Los beneficios del ejercicio con pesas
El salto típico se clasifica como un entrenamiento de impacto porque sus pies dejan el suelo; Se sabe que este tipo de entrenamiento es beneficioso para la densidad ósea, con un estudio de 2015 en el European Journal of Applied Physiology como una de las afirmaciones más recientes.
Advertencia
Si bien los ejercicios de impacto pueden ser útiles, el impacto repetido también puede ser perjudicial para algunas personas con afecciones articulares o baja densidad ósea. Esa es una razón por la cual siempre es importante consultar a un profesional médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
¿Cuánto tiempo debo hacer saltos de gato?
Incluso si realmente, realmente te encantan los saltos, hacer unos 30 minutos de saltos moderados cinco días a la semana, o 15 minutos de saltos vigorosos cada día, podrían envejecer rápidamente. Pero se trata de cuánto ejercicio necesita para cumplir con las pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Para mejorar su salud. Y si está tratando de perder peso o cumplir con otros objetivos de entrenamiento, probablemente necesitará aún más.
Mezclar en otros ejercicios de calistenia hará mucho para aumentar sus niveles de diversión e interés. Algunos ejercicios populares que puede agregar a su entrenamiento de saltos incluyen inmersiones, flexiones, burpees, alpinistas, saltos laterales y más.
Diferentes tipos de gatos de salto
Para hacer saltos básicos, párate con los pies juntos y los brazos a los lados, las rodillas suaves. Simultáneamente, separe ambos pies y mueva los brazos hacia un lado hasta que estén arriba. Salta ambos pies juntos y mueve tus brazos hacia abajo a la posición inicial para completar tu primer salto.
Puede agregar mucha variedad a su entrenamiento incorporando diferentes tipos de saltos más allá de esa versión básica. Por ejemplo, si está haciendo intervalos de alta intensidad para perder peso o desarrollar acondicionamiento, puede hacer jacks escalonados durante los intervalos de recuperación de menor intensidad que se producen entre las explosiones de alta intensidad. Los gatos de paso también son una excelente forma de bajo impacto para que los principiantes comiencen.
Gatos de paso
Para hacer tomas de pie, párate con los pies juntos, las rodillas suaves y los brazos a los lados. Mueva su peso hacia su pie izquierdo y golpee su pie derecho hacia un lado. Al mismo tiempo que hace esto, mueva los brazos hacia arriba y hacia arriba hasta que estén sobre su cabeza, o casi, como si fuera un gato de salto normal.
Vuelva a colocar el pie derecho en el centro. Mientras haces esto, mueve los brazos hacia los costados. Repita el movimiento en el otro lado, de pie sobre su pie derecho mientras golpea su pie izquierdo hacia un lado y simultáneamente balancea sus brazos hacia afuera. Siga alternando de ida y vuelta hasta que haya alcanzado el objetivo deseado de repeticiones o tiempo.
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También puede hacer saltos de paso moviendo el peso de su cuerpo hacia el pie que "golpea" hacia un lado, y luego volviendo a colocar el peso de su cuerpo en la línea media mientras vuelve a unir sus pies; pero estos cambios de peso generalmente lo obligarán a reducir la velocidad.
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Para otra variación, golpee sus pies hacia adelante o incluso detrás de usted en lugar de moverlos hacia un lado.
¿Qué pasa si has estado haciendo saltos por un tiempo o ya tienes un alto nivel de condición física y descubres que no son lo suficientemente desafiantes? Intentando agregar intensidad haciendo saltos de estrellas, una versión amplificada de saltos.
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¿Sabías? En algunos países puede encontrar saltos conocidos como saltos de estrellas, o viceversa. A veces, los saltos de estrellas también se llaman pliegas.
Saltos de estrellas
Comience por ponerse en cuclillas ligeramente, juntando los brazos y hacia abajo frente a usted, cerca de las rodillas. Luego explote en un salto, separando los pies hacia los lados y extendiendo los brazos hacia arriba y lejos el uno del otro, como si cada miembro fuera la punta de una estrella. Regrese a la posición inicial y continúe saltando hasta que haya alcanzado el objetivo deseado de tiempo o repeticiones.
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A medida que pruebe diferentes versiones de saltos, notará que cuanto más intensa sea la versión de saltos, menos repeticiones podrá manejar. Pero si sigue así, su cuerpo se adaptará al desafío, y rápidamente podrá hacer más.
Otros tipos de gatos de salto
Hay formas casi infinitas de darle vida a tu entrenamiento de saltos. Otras variaciones para explorar incluyen jacks de presión (presionar una pelota medicinal sobre la cabeza cada vez que separa las piernas), jacks en cuclillas (saltar los pies hacia adentro y hacia afuera, como con un gato de salto normal, pero manteniendo una posición de sentadilla continua "hacia abajo" en todo momento) y conectores cruzados (permite que tus brazos, piernas o ambos se crucen cuando regresas a la línea media del ejercicio).
