Las vitaminas y minerales casi siempre se combinan en la naturaleza. El ácido fólico, una vitamina B y el zinc se pueden encontrar juntos en alimentos como el hígado, las nueces y las legumbres. El ácido fólico y el zinc a menudo se combinan en su suplemento multivitamínico-mineral también, por lo que no hay contraindicación para tomarlos juntos. De hecho, la mezcla de los dos nutrientes juntos puede aumentar el conteo de espermatozoides en los hombres y afectar positivamente la fertilidad.
Papel del ácido fólico
Su cuerpo necesita ácido fólico, también conocido como vitamina B-9 o ácido fólico, para producir y reparar hebras de ADN, promover la producción de glóbulos rojos en la médula ósea, eliminar la homocisteína del torrente sanguíneo y ayudar en el metabolismo de los nutrientes en formas utilizables de energía. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan 400 mcg de ácido fólico diariamente para hombres y mujeres que no están embarazadas o en período de lactancia. El ácido fólico previene defectos del tubo neural en los fetos en desarrollo y también puede contribuir a la producción de células espermáticas.
Papel de zinc
El zinc es un mineral esencial necesario para la función inmune. También juega un papel importante en la curación de heridas, el metabolismo de los carbohidratos, la sensación del gusto y el olfato, la división celular y el crecimiento celular, incluidas las células de esperma, como se cita en la "Guía completa de vitaminas y minerales del médico" de Mary Dan Eades y Philip Lief. Además, se necesita zinc para sintetizar testosterona. Las recomendaciones para la ingesta diaria de zinc son de 15 mg por día para los hombres.
Efectos de combinar ácido fólico y zinc
La combinación de ácido fólico y zinc permite una división y crecimiento celular normal en todo el cuerpo. Megadosis juntos pueden dar un beneficio adicional a los hombres. Un estudio holandés publicado en una edición de 2002 de "Fertility and Sterility" encontró que tomar altos niveles de ácido fólico y zinc juntos aumentaba el conteo de espermatozoides y la motilidad en algunos hombres. Específicamente, los investigadores encontraron que los hombres que tenían dificultades para impregnar a sus parejas aumentaron sus conteos de esperma hasta en un 74 por ciento después de tomar 5 mg de ácido fólico y 66 mg de sulfato de zinc cada día durante 26 semanas. Curiosamente, ninguno de los espermatozoides mejorados en nutrientes cuenta mucho cuando se toman solos. Los investigadores especularon que tomar los dos nutrientes juntos afectó la calidad del semen, porque ambos juegan un papel importante en la función del gen, y el zinc estimula la síntesis de testosterona, que puede aumentar el volumen de esperma.
Ácido Fólico y Zinc en los Alimentos
El ácido fólico se encuentra en algunas carnes, especialmente en el hígado de animales, pero es más abundante en vegetales de hoja verde, legumbres y frijoles. Las verduras y las frutas no son buenas fuentes de zinc, aunque la carne roja, el hígado, las aves y la carne de cerdo son ricas en el mineral, como se cita en la "Guía completa de alimentos y nutrición de la American Dietetic Association". El zinc también es abundante en legumbres, maní y algunas semillas y frijoles.
