El estrés afecta a las personas de varias maneras. Algunos pueden perder peso, mientras que otros pueden aumentar. Tanto la epinefrina como el cortisol son hormonas del estrés suprarrenal que podrían ser en parte responsables de estas reacciones. El cortisol aumenta su metabolismo, pero también le da hambre. Entonces, si bien su cuerpo puede quemar más calorías cuando está estresado, puede comer más para compensarlo. Si se siente estresado y está afectando su peso, ya sea hacia arriba o hacia abajo, asegúrese de hablar con su médico para ayudarlo a determinar formas de controlarlo.
El estrés y tu metabolismo
Cuando estás bajo estrés, ya sea físico o emocional, tu cuerpo reacciona liberando una serie de hormonas. Estas hormonas, que incluyen epinefrina y cortisol, preparan a su cuerpo para responder al estrés, a menudo categorizado como "lucha o huida". El cortisol aprovecha sus reservas de energía, incluidas las formas almacenadas de glucosa, proteínas y grasas, para suministrar a su cuerpo la energía que necesita para reaccionar. Este proceso quema calorías y aumenta su metabolismo, que es el sistema de quema de calorías de su cuerpo.
Sin embargo, el cortisol también se considera una hormona catabólica, lo que significa que descompone los músculos para obtener energía. Entonces, aunque el estrés inicialmente puede aumentar el horno de quema de calorías de su cuerpo, la pérdida de músculo, que es una de las formas en que su cuerpo quema calorías, en última instancia puede causar una disminución general de su metabolismo. La descomposición muscular de un incidente estresante puede no tener un gran efecto en su metabolismo, pero el estrés crónico a largo plazo sí.
El estrés y tu apetito
Si bien inicialmente es posible que no tenga mucho apetito cuando está estresado, si el estrés persiste puede volverse hambriento. La epinefrina ayuda a mantener el hambre a raya inicialmente, pero si el estrés continúa, el aumento de los niveles de cortisol puede aumentar su hambre. El cortisol no solo acelera su metabolismo, sino que también estimula su apetito, y esos dolores de hambre pueden hacer que desee alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Estos alimentos poco saludables son reconfortantes y parecen calmar el área de su cerebro que procesa el estrés y las emociones, de acuerdo con Harvard Health Publications, haciéndolo sentir mejor. Esto también puede ser la razón por la que anhelas golosinas poco saludables durante los momentos estresantes.
Los negativos del estrés: aumento de peso
Si bien el estrés puede aumentar temporalmente su metabolismo, no es bueno para su peso. El estrés crónico provoca una caída en su metabolismo debido a la pérdida de preciados músculos que queman calorías y aumenta su apetito y deseo de alimentos poco saludables, y también puede causar un aumento en la grasa corporal y el tamaño del abdomen.
Además, el cortisol también causa un aumento en la resistencia a la insulina. Esto se desarrolla cuando las células dejan de responder a la insulina, que transporta el azúcar de la sangre a las células; Esto conduce a un aumento en los niveles sanguíneos de azúcar e insulina. Si bien la investigación es preliminar, parece haber una conexión entre los altos niveles de insulina y la obesidad, según un estudio de laboratorio de 2012 publicado en Cell Metabolism. El estrés crónico que causa resistencia a la insulina también puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, según un artículo de 2009 de Today's Dietitian.
Ejercicio para manejar el estrés y aumentar el metabolismo
Para ayudar a controlar su estrés y mejorar su metabolismo de manera saludable, considere agregar ejercicio a su rutina. Si bien el ejercicio vigoroso parece ser la mejor manera de combatir el estrés, puede obtener algunos de los mismos beneficios para la salud al comenzar con una caminata rápida de 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Y con sus elementos de meditación, el yoga y el tai chi no solo ayudan con el estrés, sino que también desarrollan músculos para mejorar la cantidad de calorías que quemas en reposo. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, para ayudarlo a decidir qué régimen se adapta mejor a sus necesidades físicas.
