Cuando tienes un presupuesto limitado, pero quieres la resistencia adicional que brindan los pesos de las piernas, ¡improvisa! El peso de las piernas hace que su entrenamiento sea más desafiante, especialmente si está haciendo ejercicios en el piso, como levantamientos de piernas laterales.
Los pesos de las piernas que compra en tiendas o en línea varían de 1 a 20 libras. Con un poco de astucia, puedes hacerlos tú mismo.
Propina
Comience con pesas livianas y aumente lentamente, especialmente cuando agregue pesas a sus tobillos. Además, tenga precaución si tiene problemas de rodilla, cadera o tobillo. Omita tales pesos por completo al correr o saltar; Agregar pesas a estos ejercicios tiene más probabilidades de provocar lesiones.
: ¿Es bueno o malo caminar con pesas en los tobillos?
Pesas de pierna reutilizables
Los frijoles secos son la opción perfecta para pesas caseras. Son pesados, pero se amoldan a tu cuerpo.
Comience pesando de 1 a 1/2 libras de frijoles secos en una báscula de alimentos. Esta cantidad de frijoles encajará mejor en un calcetín tubular. Pese otra porción igual para el segundo peso.
Ate un nudo alrededor de un cuarto del camino hasta un calcetín largo. Vierte los frijoles en el calcetín. Ata un segundo nudo en el calcetín sobre los frijoles. El segundo nudo debe colocarse aproximadamente un cuarto desde la parte superior del calcetín.
Los frijoles ahora están asegurados en el centro de su calcetín, y los extremos del calcetín están vacíos, por lo que puede atarlos alrededor de su tobillo. Si no puede atarlo fácilmente, fije tiras adhesivas de gancho y bucle, como Velcro, al calcetín para sujetarlo.
Piernas desechables
Las mini bolsas de arena caseras son otra forma de agregar peso a tus piernas. Las bolsas de plástico son convenientes y no porosas, pero probablemente se rompan después de algunos usos.
Para hacer los pesos, llene dos bolsas de plástico sellables con arena. Pese las bolsas en una balanza y ajústelas hasta que tengan el mismo peso.
Sostenga la bolsa en su tobillo. Envuelva un vendaje de primeros auxilios alrededor para asegurarlo en su lugar. Asegúrese de que la bolsa de arena permanezca en su lugar, pero tenga cuidado de no envolverla demasiado, ya que esto puede causar que su pie se entumezca. Asegure el extremo del vendaje con cinta de primeros auxilios, recomienda Sweet.
Evite el ejercicio extremadamente vigoroso con las pesas desechables para las piernas. Asegúrese de que las pesas de sus piernas estén bien sujetas antes de comenzar a hacer ejercicio.
Ejercicios con pesas de tobillo caseras
Los tobillos caseros brindan una forma conveniente de fortalecer las piernas en casa. Intente realizar ejercicios sentados, como levantar la rodilla hacia el techo y la extensión de la pierna, o estirar las rodillas. Progreso a la marcha en una posición de pie.
Acostado sobre su espalda, levante la pierna hacia el techo. Trabaja el grupo muscular opuesto haciendo el mismo movimiento mientras estás acostado boca abajo.
Aumente la quema de calorías mientras camina usando pesas para las piernas. Tenga cuidado: agregar estos pesos desafiará aún más su equilibrio y requerirá que los músculos de sus piernas trabajen más. Fortalezca sus abdominales levantando ambas rodillas hacia su pecho al mismo tiempo.
