Es tentador presionar el botón de repetición cuando suena la alarma para su carrera matutina. ¿Qué se necesitará para que saltes de la cama, te pongas zapatillas y salgas por la puerta? Diferentes personas están motivadas por diferentes cosas, desde la competencia y el compromiso con una carrera hasta los beneficios de salud física y mental que ofrece el correr. Si tiene dificultades con la motivación, ya sea por la mañana o por la noche, siga avanzando con su programa de entrenamiento y descubra lo que nuestros expertos sugieren para que siga avanzando hacia la línea de meta.
Es tentador presionar el botón de repetición cuando suena la alarma para su carrera matutina. ¿Qué se necesitará para que saltes de la cama, te pongas zapatillas y salgas por la puerta? Diferentes personas están motivadas por diferentes cosas, desde la competencia y el compromiso con una carrera hasta los beneficios de salud física y mental que ofrece el correr. Si tiene dificultades con la motivación, ya sea por la mañana o por la noche, siga avanzando con su programa de entrenamiento y descubra lo que nuestros expertos sugieren para que siga avanzando hacia la línea de meta.
1. Comprométete a una carrera
Nada puede motivar más a un corredor que poner su dinero donde están sus pies. Ya sea su primer maratón, una carrera de trail, una carrera de obstáculos o un 5K cubierto de lodo, simplemente vaya, dice Doug Piller, propietario y entrenador principal de CrossFit Go Time en San Diego. "Ha pagado dinero de su bolsillo y ha anunciado a todos lo que está haciendo", dice Piller. "Esto significa que, ya sea que sientas o no que tienes tiempo para entrenar, o sean cuales sean las condiciones climáticas, se acerca el día de la carrera". ¿Que sigue? Comienza a correr.
Nada puede motivar más a un corredor que poner su dinero donde están sus pies. Ya sea su primer maratón, una carrera de trail, una carrera de obstáculos o un 5K cubierto de lodo, simplemente vaya, dice Doug Piller, propietario y entrenador principal de CrossFit Go Time en San Diego. "Ha pagado dinero de su bolsillo y ha anunciado a todos lo que está haciendo", dice Piller. "Esto significa que, ya sea que sientas o no que tienes tiempo para entrenar, o sean cuales sean las condiciones climáticas, se acerca el día de la carrera". ¿Que sigue? Comienza a correr.
2. Corre con amigos
La presión de grupo no siempre tiene que ser negativa. De hecho, si te comprometes a correr con amigos o en un club de atletismo local, será más difícil poner excusas cuando no tengas ganas de correr.
"La tendencia natural es que se conviertan en sus socios de capacitación, una fuente de apoyo y responsabilidad y un recordatorio continuo del próximo desafío", dice el entrenador de CrossFit Doug Piller. El factor de culpa y vergüenza también puede motivarte positivamente a correr cuando corres con amigos. Piensa en qué tipo de persona parecerías ser si rescatases o renunciaras a tus compañeros de equipo, dice Piller.
Crédito: iStockLa presión de grupo no siempre tiene que ser negativa. De hecho, si te comprometes a correr con amigos o en un club de atletismo local, será más difícil poner excusas cuando no tengas ganas de correr.
"La tendencia natural es que se conviertan en sus socios de capacitación, una fuente de apoyo y responsabilidad y un recordatorio continuo del próximo desafío", dice el entrenador de CrossFit Doug Piller. El factor de culpa y vergüenza también puede motivarte positivamente a correr cuando corres con amigos. Piensa en qué tipo de persona parecerías ser si rescatases o renunciaras a tus compañeros de equipo, dice Piller.
3. Varíe su entrenamiento
Muchos corredores se aburren con la misma ruta o rutina. Steve Canning, un triatleta y fisioterapeuta de la Clínica Whitehouse en Sheffield, Reino Unido, recomienda variar sus carreras de entrenamiento. Use sesiones de seguimiento, repeticiones de montaña y carreras de recuperación para mantenerlo motivado y entretenido.
"Tener una buena variedad de tipos de carrera y rutas lo mantiene interesante", dice. "También puedes mezclar correr afuera con correr en la cinta para eliminar el aburrimiento potencial del entrenamiento". Variar sus sesiones de entrenamiento también puede ayudar a trabajar una variedad de músculos necesarios para la resistencia y la fuerza. Los entrenamientos de intervalos y el entrenamiento de fuerza deben incorporarse a su programa de entrenamiento.
Crédito: iStockMuchos corredores se aburren con la misma ruta o rutina. Steve Canning, un triatleta y fisioterapeuta de la Clínica Whitehouse en Sheffield, Reino Unido, recomienda variar sus carreras de entrenamiento. Use sesiones de seguimiento, repeticiones de montaña y carreras de recuperación para mantenerlo motivado y entretenido.
"Tener una buena variedad de tipos de carrera y rutas lo mantiene interesante", dice. "También puedes mezclar correr afuera con correr en la cinta para eliminar el aburrimiento potencial del entrenamiento". Variar sus sesiones de entrenamiento también puede ayudar a trabajar una variedad de músculos necesarios para la resistencia y la fuerza. Los entrenamientos de intervalos y el entrenamiento de fuerza deben incorporarse a su programa de entrenamiento.
4. Utilizar tecnología
Si su motivación para correr está disminuyendo, conéctese. Muchas aplicaciones de teléfonos inteligentes ofrecen funciones de sincronización y seguimiento, así como consejos motivacionales diarios y la capacidad de sincronizar su música. Según el fisioterapeuta Steve Canning, algunas aplicaciones telefónicas tienen la capacidad de analizar y comparar resultados, rastrear el ritmo y la distancia, y controlar su frecuencia cardíaca para un rendimiento óptimo. Un reloj de carrera es otra forma de mantenerte motivado mientras corres. Muchas marcas cuentan con capacidades de GPS para ayudarlo a navegar nuevas rutas y senderos mientras corre.
Crédito: iStockSi su motivación para correr está disminuyendo, conéctese. Muchas aplicaciones de teléfonos inteligentes ofrecen funciones de sincronización y seguimiento, así como consejos motivacionales diarios y la capacidad de sincronizar su música. Según el fisioterapeuta Steve Canning, algunas aplicaciones telefónicas tienen la capacidad de analizar y comparar resultados, rastrear el ritmo y la distancia, y controlar su frecuencia cardíaca para un rendimiento óptimo. Un reloj de carrera es otra forma de mantenerte motivado mientras corres. Muchas marcas cuentan con capacidades de GPS para ayudarlo a navegar nuevas rutas y senderos mientras corre.
5. Escucha música
No es ningún secreto que ciertas canciones pueden sacarte de la silla y ponerte de pie. ¿Por qué no incorporar música a tu rutina de carrera para mantenerte en movimiento? "La música tiene un gran impacto en cómo nos sentimos y cuán positivos pensamos", dice Sylwia Wiesenberg, fundadora de Tonique Fitness en la ciudad de Nueva York.
Crea una lista de reproducción que te ayudará a esforzarte un poco más. "Ciertas canciones te ayudan a ir más lejos y más rápido, ya que traen ciertas emociones y recuerdos, y pueden ser grandes motivadores", dice ella. "El tempo o cierto ritmo de una canción también pueden motivarte a ir un poco más rápido".
Crédito: iStockNo es ningún secreto que ciertas canciones pueden sacarte de la silla y ponerte de pie. ¿Por qué no incorporar música a tu rutina de carrera para mantenerte en movimiento? "La música tiene un gran impacto en cómo nos sentimos y cuán positivos pensamos", dice Sylwia Wiesenberg, fundadora de Tonique Fitness en la ciudad de Nueva York.
Crea una lista de reproducción que te ayudará a esforzarte un poco más. "Ciertas canciones te ayudan a ir más lejos y más rápido, ya que traen ciertas emociones y recuerdos, y pueden ser grandes motivadores", dice ella. "El tempo o cierto ritmo de una canción también pueden motivarte a ir un poco más rápido".
6. Mejora tu salud mental
Aunque correr puede cansarlo físicamente, tiene la capacidad de energizar su salud mental. Según Scott White, nutricionista certificado y entrenador físico en Personal Power Training en Arizona, correr ayuda a liberar el estrés, mejorar el sueño, calmar la mente y minimizar la depresión.
"Tu cerebro te ama cuando corres", dice. "Hace que te olvides de tus estresores diarios o de tu vida, y te ayuda a mejorar tu depresión y te cura de estar deprimido todo el tiempo". Un mejor bienestar mental puede ser un poderoso motivador.
Crédito: iStockAunque correr puede cansarlo físicamente, tiene la capacidad de energizar su salud mental. Según Scott White, nutricionista certificado y entrenador físico en Personal Power Training en Arizona, correr ayuda a liberar el estrés, mejorar el sueño, calmar la mente y minimizar la depresión.
"Tu cerebro te ama cuando corres", dice. "Hace que te olvides de tus estresores diarios o de tu vida, y te ayuda a mejorar tu depresión y te cura de estar deprimido todo el tiempo". Un mejor bienestar mental puede ser un poderoso motivador.
7. Visualice el resultado final
Si su objetivo es perder peso a través de la carrera, es útil imaginar su prenda favorita o un traje de baño que desee usar nuevamente, dice Sylwia Wiesenberg, fundadora de Tonique Fitness de Nueva York.
Crédito: iStockSi su objetivo es perder peso a través de la carrera, es útil imaginar su prenda favorita o un traje de baño que desee usar nuevamente, dice Sylwia Wiesenberg, fundadora de Tonique Fitness de Nueva York.
8. Obtenga su tiempo "Yo"
En una sociedad en la que las personas se comprometen en exceso hasta el extremo, a menudo es difícil encontrar algo de "yo". Usa correr como una excusa para dedicarte tiempo a ti mismo. "Correr puede ser el único momento en que nadie te molesta y puedes reflexionar sobre tu vida, tus sueños y tus objetivos", dice Sylwia Wiesenberg, fundadora de Tonique Fitness. "Es como mediación en movimiento". Escápese del caos y la rutina diaria del trabajo y la familia golpeando el pavimento. "Correr te permite concentrarte y reflexionar sobre nadie más que tú", dice Wiesenberg.
Crédito: iStockEn una sociedad en la que las personas se comprometen en exceso hasta el extremo, a menudo es difícil encontrar algo de "yo". Usa correr como una excusa para dedicarte tiempo a ti mismo. "Correr puede ser el único momento en que nadie te molesta y puedes reflexionar sobre tu vida, tus sueños y tus objetivos", dice Sylwia Wiesenberg, fundadora de Tonique Fitness. "Es como mediación en movimiento". Escápese del caos y la rutina diaria del trabajo y la familia golpeando el pavimento. "Correr te permite concentrarte y reflexionar sobre nadie más que tú", dice Wiesenberg.
9. Recompénsese
Si su motivación se está agotando, podría ser hora de negociar consigo mismo. Ofrézcase recompensas por hitos en su programa de entrenamiento, sugiere Meredith O'Brien, entrenadora personal certificada y entrenadora de carreras con sede en Virginia.
Cuando corres 50 millas, puedes obtener una camiseta, o después de 100 millas, un nuevo sombrero o una medalla. Date un capricho. "Las recompensas brindan a los corredores un incentivo y una oportunidad para mostrar al mundo sus logros", dice O'Brien. "Al recompensar el kilometraje total, alienta a las personas a trabajar duro sin presionarlas para que compitan con nadie".
Crédito: iStockSi su motivación se está agotando, podría ser hora de negociar consigo mismo. Ofrézcase recompensas por hitos en su programa de entrenamiento, sugiere Meredith O'Brien, entrenadora personal certificada y entrenadora de carreras con sede en Virginia.
Cuando corres 50 millas, puedes obtener una camiseta, o después de 100 millas, un nuevo sombrero o una medalla. Date un capricho. "Las recompensas brindan a los corredores un incentivo y una oportunidad para mostrar al mundo sus logros", dice O'Brien. "Al recompensar el kilometraje total, alienta a las personas a trabajar duro sin presionarlas para que compitan con nadie".
10. Devolver a la comunidad
Retribuya a su comunidad y encuentre motivación al mismo tiempo. Las carreras grupales y los eventos de ejercicio que ayudan a recaudar dinero para la caridad pueden proporcionarle inspiración para correr y un corazón lleno, dice Jeanette DePatie, instructora de fitness certificada y autora de The Fat Chick Works Out.
"Ya sea que se trate de una caminata grupal de varios días a nivel nacional o una discoteca local para recaudar dinero para mi iglesia, me encanta ayudarme a mí misma a vivir una vida mejor mientras ayudo a otros", dice. Regístrese para participar en un programa de recaudación de fondos que se basa en las millas que recorre para ayudarlo a alcanzar sus objetivos personales mientras ayuda a organizaciones benéficas locales.
Crédito: iStockRetribuya a su comunidad y encuentre motivación al mismo tiempo. Las carreras grupales y los eventos de ejercicio que ayudan a recaudar dinero para la caridad pueden proporcionarle inspiración para correr y un corazón lleno, dice Jeanette DePatie, instructora de fitness certificada y autora de The Fat Chick Works Out.
"Ya sea que se trate de una caminata grupal de varios días a nivel nacional o una discoteca local para recaudar dinero para mi iglesia, me encanta ayudarme a mí misma a vivir una vida mejor mientras ayudo a otros", dice. Regístrese para participar en un programa de recaudación de fondos que se basa en las millas que recorre para ayudarlo a alcanzar sus objetivos personales mientras ayuda a organizaciones benéficas locales.
11. Confíe en el orgullo
Según la psicóloga de salud clínica con sede en California Melanie Greenberg, la investigación muestra que muchos corredores están motivados por factores internos como el orgullo y la alegría en la actividad y el compromiso con un desafío personal. Deja que tu ego tome el control cuando trates de encontrar la motivación para correr y entrenar. La motivación intrínseca puede ser mucho más duradera, dice Greenberg. Las personas con motivación intrínseca son más propensas a soportar el dolor, las lesiones, el aburrimiento y la necesidad de una práctica continua, dice ella. Siéntete orgulloso de tus habilidades atléticas y no temas alardear de tus éxitos para mantenerte motivado.
Crédito: iStockSegún la psicóloga de salud clínica con sede en California Melanie Greenberg, la investigación muestra que muchos corredores están motivados por factores internos como el orgullo y la alegría en la actividad y el compromiso con un desafío personal. Deja que tu ego tome el control cuando trates de encontrar la motivación para correr y entrenar. La motivación intrínseca puede ser mucho más duradera, dice Greenberg. Las personas con motivación intrínseca son más propensas a soportar el dolor, las lesiones, el aburrimiento y la necesidad de una práctica continua, dice ella. Siéntete orgulloso de tus habilidades atléticas y no temas alardear de tus éxitos para mantenerte motivado.
12. Consigue un nuevo equipo
Al igual que un traje nuevo o un vestido para una noche en la ciudad aumenta la confianza, el nuevo equipo para correr también puede alentarlo a poner los pies en el pavimento cada mañana. El nuevo equipo puede ayudar a dar forma a su entorno para que pueda correr, dice la psicóloga de salud clínica con sede en California Melanie Greenberg.
"Deje su ropa de correr la noche anterior o publique mensajes motivadores y fotos de corredores saludables en su tablón de anuncios", recomienda. Use ese nuevo equipo como un campeón y visualícese como un atleta profesional. En otras palabras, actuar la parte.
Crédito: iStockAl igual que un traje nuevo o un vestido para una noche en la ciudad aumenta la confianza, el nuevo equipo para correr también puede alentarlo a poner los pies en el pavimento cada mañana. El nuevo equipo puede ayudar a dar forma a su entorno para que pueda correr, dice la psicóloga de salud clínica con sede en California Melanie Greenberg.
"Deje su ropa de correr la noche anterior o publique mensajes motivadores y fotos de corredores saludables en su tablón de anuncios", recomienda. Use ese nuevo equipo como un campeón y visualícese como un atleta profesional. En otras palabras, actuar la parte.
13. Mejora la salud física
Correr no solo ayuda a las personas a perder peso, sino que también ayuda a tonificar y dar forma y a la salud en general, dice Scott White, nutricionista certificado y entrenador físico. "Todos estos son grandes motivadores para correr para lograr un determinado objetivo", dice.
Ya sea que le hayan diagnosticado sobrepeso o que esté luchando contra la diabetes o una enfermedad cardíaca, los beneficios para la salud física de comenzar un programa de carrera a menudo aparecen de inmediato. Correr puede ayudar a garantizar un flujo eficiente de sangre y oxígeno en todo el cuerpo y puede aumentar su metabolismo. Las personas de todas las edades pueden correr para mejorar la salud física, pero antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulte a su médico.
Crédito: iStockCorrer no solo ayuda a las personas a perder peso, sino que también ayuda a tonificar y dar forma y a la salud en general, dice Scott White, nutricionista certificado y entrenador físico. "Todos estos son grandes motivadores para correr para lograr un determinado objetivo", dice.
Ya sea que le hayan diagnosticado sobrepeso o que esté luchando contra la diabetes o una enfermedad cardíaca, los beneficios para la salud física de comenzar un programa de carrera a menudo aparecen de inmediato. Correr puede ayudar a garantizar un flujo eficiente de sangre y oxígeno en todo el cuerpo y puede aumentar su metabolismo. Las personas de todas las edades pueden correr para mejorar la salud física, pero antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulte a su médico.
14. Encuentra un entrenador
A veces, todo lo que se necesita para correr es un profesional que lo empuje a su límite. Encuentra tu inspiración trabajando con un entrenador, como un corredor local en un equipo de atletismo. Aunque puede ser difícil mantenerse al día con los profesionales al principio, tenga en cuenta que los profesionales también tuvieron que comenzar en alguna parte.
"Si rompe su rutina, simplemente guíese suavemente hacia ella nuevamente, sin golpearse", dice la psicóloga de salud clínica con sede en California Melanie Greenberg. "Aprender cualquier nuevo hábito es difícil y solo necesitas alentarte". Confíe en los entrenadores para alentarlo también. Cuando estás rodeado de corredores con actitudes positivas y pasión por el deporte, puedes alimentarte de su energía y motivarte nuevamente.
Crédito: iStockA veces, todo lo que se necesita para correr es un profesional que lo empuje a su límite. Encuentra tu inspiración trabajando con un entrenador, como un corredor local en un equipo de atletismo. Aunque puede ser difícil mantenerse al día con los profesionales al principio, tenga en cuenta que los profesionales también tuvieron que comenzar en alguna parte.
"Si rompe su rutina, simplemente guíese suavemente hacia ella nuevamente, sin golpearse", dice la psicóloga de salud clínica con sede en California Melanie Greenberg. "Aprender cualquier nuevo hábito es difícil y solo necesitas alentarte". Confíe en los entrenadores para alentarlo también. Cuando estás rodeado de corredores con actitudes positivas y pasión por el deporte, puedes alimentarte de su energía y motivarte nuevamente.
15. Establecer objetivos
Hacer un seguimiento de su rendimiento puede ser suficiente motivación para seguir corriendo. Cuando estableces metas realistas y alcanzables y te enfocas en el proceso de llegar allí, te inspira a correr, dice Lorrie Beck, entrenador certificado de triatlón.
"Cree una lista de deseos que implique ejecutar y realizar un seguimiento de sus registros personales", sugiere. "Ver mejoras con el tiempo y a través de la capacitación continua es un gran refuerzo de motivación para todas las edades". Haga un registro de sus entrenamientos para que pueda mirar hacia atrás, anote lo que funciona mejor y comprenda mejor cómo los objetivos a corto plazo pueden ayudarlo a cumplir los objetivos a largo plazo.
Crédito: iStockHacer un seguimiento de su rendimiento puede ser suficiente motivación para seguir corriendo. Cuando estableces metas realistas y alcanzables y te enfocas en el proceso de llegar allí, te inspira a correr, dice Lorrie Beck, entrenador certificado de triatlón.
"Cree una lista de deseos que implique ejecutar y realizar un seguimiento de sus registros personales", sugiere. "Ver mejoras con el tiempo y a través de la capacitación continua es un gran refuerzo de motivación para todas las edades". Haga un registro de sus entrenamientos para que pueda mirar hacia atrás, observar qué funciona mejor y comprender mejor cómo los objetivos a corto plazo pueden ayudarlo a cumplir los objetivos a largo plazo.
16. Haz que el entrenamiento sea divertido
Correr no debe convertirse en un trabajo o una tarea. Hazlo divertido y enciende tus entrenamientos incorporando juegos, explorando nuevos lugares y chapoteando en los charcos, recomienda el entrenador certificado de triatlón Lorrie Beck.
"Hacer lo mismo una y otra vez se vuelve aburrido", dice ella. "Cambie y cambie su percepción de simplemente iniciar sesión en millas para divertirse: más disfrute equivale a mejores resultados". Intenta conquistar primero los entrenamientos más difíciles, para que puedas guardar los entrenamientos más fáciles y los juegos divertidos para más adelante en el día o la semana.
Crédito: iStockCorrer no debe convertirse en un trabajo o una tarea. Hazlo divertido y enciende tus entrenamientos incorporando juegos, explorando nuevos lugares y chapoteando en los charcos, recomienda el entrenador certificado de triatlón Lorrie Beck.
"Hacer lo mismo una y otra vez se vuelve aburrido", dice ella. "Cambie y cambie su percepción de simplemente iniciar sesión en millas para divertirse: más disfrute equivale a mejores resultados". Intenta conquistar primero los entrenamientos más difíciles, para que puedas guardar los entrenamientos más fáciles y los juegos divertidos para más adelante en el día o la semana.
17. Visualiza la línea de meta
Ya sea que esté corriendo por su vecindario solo o terminando una carrera con miles de otras personas, imaginar la línea de meta puede ayudarlo a motivarse a seguir corriendo. Al correr o entrenar solo, designe una línea de meta para cada carrera en función de sus objetivos de distancia.
Ayúdese a celebrar un poco atando un globo a un poste de luz para representar su línea de meta. "Piense en la línea de meta antes de entrenar, durante su entrenamiento y entre sesiones de entrenamiento", dice Doug Piller, entrenador de CrossFit. Piensa en cómo te sentirás en ese momento, la emoción de escuchar a la multitud vitorear y la prisa de cruzar la línea de meta. "El dolor se derrite y algo poderoso pone fuego en tu paso", dice Piller.
Crédito: iStockYa sea que esté corriendo por su vecindario solo o terminando una carrera con miles de otras personas, imaginar la línea de meta puede ayudarlo a motivarse a seguir corriendo. Al correr o entrenar solo, designe una línea de meta para cada carrera en función de sus objetivos de distancia.
Ayúdese a celebrar un poco atando un globo a un poste de luz para representar su línea de meta. "Piense en la línea de meta antes de entrenar, durante su entrenamiento y entre sesiones de entrenamiento", dice Doug Piller, entrenador de CrossFit. Piensa en cómo te sentirás en ese momento, la emoción de escuchar a la multitud vitorear y la prisa de cruzar la línea de meta. "El dolor se derrite y algo poderoso pone fuego en tu paso", dice Piller.
