Romper el calzado para correr requiere una combinación de encontrar el calce adecuado y desarrollar el uso del calzado. Teniendo en cuenta estos factores, es más probable que disminuya el riesgo de lesiones en los pies y otras áreas de su cuerpo.
1. Obtenga el ajuste correcto
Las zapatillas para correr deben ajustarse correctamente desde el principio, incluso antes de que las rompas. MedlinePlus recomienda que las zapatillas para correr sean flexibles, livianas, de apoyo y preparadas para impactos con amortiguación y soporte resistente para el arco.
El Better Health Channel de Victoria, Australia, sugiere dejar al menos 1 a 1.5 centímetros o 0.4 a 0.6 pulgadas al final de su zapato. En general, el zapato debe sentirse seguro sin sentirse demasiado apretado, apretado o apretado. Además, el zapato debe sentirse cómodo, amortiguar y apoyar el pie.
2. Romper las zapatillas para correr lentamente
Puedes dejar la carrera loca por la pista de carreras porque cuando se trata de romper las zapatillas, lento y constante gana la carrera. O al menos una acumulación lenta será más fácil para tus pies.
HRSA.gov aconseja usar zapatos nuevos lentamente durante varios días. Sugieren usar los zapatos durante 1 hora por la mañana y 1 hora por la tarde. Si no hay problemas, puede aumentar constantemente su tiempo de uso.
Un estudio de 2011 publicado en BMC Research Notes encontró que había un mayor riesgo de lesión en el pie o el tobillo cuando se cambiaban los zapatos con frecuencia. Para evitar lesiones, recomiendan usar zapatillas nuevas para correr gradualmente y usarlas para hacer ejercicio leve.
3. Gire los zapatos para reducir las lesiones.
Otro estudio, de noviembre de 2013 en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , descubrió que la rotación de las zapatillas reduce el riesgo de lesiones. Esto puede ser especialmente útil en las etapas de rodaje de las zapatillas para correr cuando el riesgo de lesiones es mayor.
Los investigadores atribuyeron el menor riesgo de lesiones al hecho de que correr con diferentes zapatos distribuye las fuerzas de impacto y disminuye la tensión. En general, los usuarios de zapatos múltiples tenían un riesgo 39 por ciento menor de lesiones que los usuarios de zapatos individuales.
4. Prevenir lesiones en el pie
El uso apropiado de zapatos para correr puede evitar lesiones en el pie. El uso excesivo de zapatos nuevos o el ajuste incorrecto puede provocar lesiones, como férulas, dolor en el tendón de Aquiles, juanetes y clavos encarnados.
Si experimenta molestias en los pies incluso después del período de asentamiento, es posible que deba hacer algunas modificaciones en sus zapatos. Better Health Channel sugiere usar una copa para el talón, soportes para el arco o una almohadilla metatarsiana, que se puede usar para aliviar la presión o el dolor debajo de los dedos de los pies.
5. Ayuda a todo el cuerpo
El uso apropiado de zapatos para correr también puede prevenir lesiones en todo el cuerpo, no solo en el pie. Por ejemplo, el calzado inadecuado o la rotura incorrecta de los zapatos pueden provocar problemas posturales o dolor lumbar. Según el Better Health Channel, también puede empeorar los problemas existentes, como la artritis en los tobillos, pies, rodillas y caderas.
Además, usar los zapatos incorrectos puede causar estrés y dolor en los huesos y las articulaciones, especialmente si está de pie por largos períodos de tiempo.
