Echa un vistazo a la portada de cualquier revista de fitness, y seguramente verás un modelo con abdominales envidiables. La industria del fitness hace alarde de estómagos tonificados y realiza entrenamientos prometedores para conseguirle un paquete de seis, lo que le hace pensar que es el resultado más deseable de una rutina de ejercicios dedicada.
Si bien los abdominales de seis paquetes son un beneficio para algunos, especialmente aquellos modelos de portada que necesitan ganarse la vida posando en revistas y calendarios, no son una necesidad para la buena salud o la fuerza central.
¿Qué es un paquete de seis?
Aquí hay una pequeña lección de anatomía: el músculo frontal de su abdomen se conoce como el recto abdominal, según Len Kravitz, que escribe para la Universidad de Nuevo México. Es una vaina larga y plana de fibras que se extiende entre el hueso púbico y las costillas inferiores.
En cada persona, un tendón fuerte separa los lados derecho e izquierdo del músculo y tres pliegues del tendón lo segmentan horizontalmente. Cuando eres lo suficientemente delgado como para mostrar estas separaciones, se dice que tienes abdominales de seis paquetes.
Los hombres con un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente seis a nueve por ciento y las mujeres con un porcentaje de grasa corporal de 16 a 19 por ciento generalmente tienen un paquete de seis visible, si han desarrollado sus músculos abdominales a través del ejercicio. Para algunos hombres y mujeres, los abdominales de seis paquetes solo se hacen visibles con un nivel de grasa corporal aún más bajo.
Beneficios de tener abdominales
La dieta limpia esencial para crear tus abdominales puede disuadir los antojos de comida y hacerte sentir virtuoso con tus hábitos alimenticios. Alcanzar un objetivo como los abdominales de seis paquetes puede aumentar tu confianza y hacerte sentir orgulloso de tu apariencia.
En ciertos deportes, como el atletismo, la gimnasia o el triatlón, tener un bajo porcentaje de grasa corporal que muestre un paquete de seis es útil porque significa que tiene menos masa corporal para transportar mientras se mueve. En las competiciones de culturismo o figura, un bajo nivel de grasa corporal y corte, abdominales de seis paquetes son imprescindibles para sumar puntos con los jueces.
Six-Pack Abs y Salud
Tener un paquete de seis no significa necesariamente que estés más saludable o más inclinado al deporte que alguien con un poco de relleno en el medio. Puede crear fácilmente un núcleo fuerte y funcional que lo impulse a través de la mayoría de los deportes, incluido un partido de fútbol o un juego de fútbol, sin cortar visiblemente los músculos del medio.
Un paquete de seis no es una indicación de más músculo; simplemente significa que tienes menos grasa cubriendo esos músculos. Si ha logrado un paquete de seis solo haciendo dieta a los extremos y haciendo elevaciones de piernas colgantes en el gimnasio, no va a mejorar su rendimiento en el campo.
Los niveles de grasa corporal necesarios para lograr un paquete de seis tampoco proporcionan ninguna ventaja clara para la salud. Según la Universidad de Pensilvania, la disminución de la grasa corporal a menos del 14 por ciento como mujer u ocho por ciento como hombre no muestra evidencia de mejoría en la vitalidad o el bienestar.
A veces, es todo lo contrario: el comportamiento requerido para bajar a los niveles de grasa corporal requeridos para lograr abdominales de seis paquetes puede ser poco saludable. Puede restringir su consumo de alimentos tan severamente que esté irritable y hambriento la mayor parte del tiempo.
Los eventos sociales y las comidas en restaurantes se convierten en una lucha y gran parte de su vida gira en torno a una rutina de gimnasios estrictamente programada. El régimen estricto y las restricciones dietéticas pueden volverse cansados.
Un nivel saludable de grasa corporal
En lugar de medir tu salud y tus logros con los músculos abdominales que ves en el espejo, adopta hábitos saludables que te hagan sentir lleno de energía y vibrante. El objetivo del paquete de seis puede ser frustrante e incluso imposible.
Algunas personas tienen músculos configurados de una manera que nunca les permitirá mostrar un paquete de seis, sin importar cuán delgados se vuelvan. Los músculos están escalonados, angulados o el pliegue tendinoso es tan leve que solo se ven cuatro, no seis, secciones.
El hombre adulto sano promedio generalmente tiene una grasa corporal del 15 al 20 por ciento y la mujer del 20 al 25 por ciento según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Alcance niveles más bajos si es compatible con sus objetivos de rendimiento deportivo. Las medidas extremas diseñadas para lograr que consigas abdominales de seis paquetes no ofrecen beneficios y pueden hacerte más daño que bien.
Sin embargo, es prudente perder algo de grasa cuando los niveles de grasa corporal están en un nivel poco saludable de 25 por ciento o más en un hombre o 32 por ciento o más en una mujer. Su objetivo no tiene que ser un paquete de abdominales, sino un cuerpo más saludable en general.
Propina
Los alimentos de calidad, como carnes magras, granos integrales y productos frescos, y una rutina de ejercicio regular que incluye ejercicios cardiovasculares, fuerza y flexibilidad ayudan a mantener una buena salud y un peso corporal óptimo. Además, trate de dormir de siete a nueve horas de calidad por noche.
