Una vez que cumpla los 45 años, es posible que descubra que no puede hacer ejercicio con la intensidad que solía hacerlo. Afortunadamente, hay una variedad de suplementos disponibles que pueden proporcionarle el impulso que necesita para sentirse como si tuviera 20 años nuevamente en el gimnasio.
Terapia de reemplazamiento de hormonas
Pregúntele a su médico si la terapia de reemplazo hormonal es una buena opción para usted. Muchos hombres en sus 40 años encuentran que la disminución de los niveles hormonales afecta no solo sus entrenamientos sino también otros aspectos de la vida. La terapia de reemplazo de testosterona es un medio eficaz para restaurar la juventud y el vigor que te has estado perdiendo. Como agente anabólico, la testosterona aumentará sus niveles de energía en el gimnasio, así como sus resultados de construcción muscular. Los estudios han demostrado que la terapia de reemplazo de testosterona aumenta la fuerza y la resistencia muscular, así como también mejora la composición corporal.
Óxido nítrico
Los suplementos de óxido nítrico generalmente están diseñados para tomarse de 20 a 30 minutos antes de su entrenamiento, y a menudo vienen en forma de polvo para mezclar con agua o jugo. El óxido nítrico es un compuesto corporal natural que funciona como regulador de varios aspectos del sistema cardiovascular. Sin embargo, cuando se toma en forma suplementaria, el óxido nítrico crea de manera confiable un efecto llamado vasodilatación o expansión de los vasos sanguíneos. Esto permite que una mayor cantidad de sangre oxigenada llegue a los músculos, lo que aumenta la fuerza muscular y la resistencia.
Creatina
Los suplementos de creatina están diseñados para tomarse durante el entrenamiento y vienen en forma de polvo o cápsulas. La creatina es un compuesto ácido que se encuentra naturalmente en alimentos como la carne y el pescado. Su función principal es facilitar el suministro de energía anaeróbica a los músculos. Al unirse a las moléculas de trifosfato de adenosina, la creatina transporta estas moléculas a las células musculares, proporcionándoles energía y haciendo que se hinchen con agua. Esto permite aumentar el tamaño muscular y la fuerza. Según un estudio publicado en el "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise", la suplementación regular de creatina conduce a un mayor tamaño y fuerza con el tiempo.
Proteína
Los suplementos de proteínas deben tomarse después de su entrenamiento. Vienen en forma de polvo para mezclar con agua, jugo o leche. Los suplementos de proteínas vienen en varias variedades, y la proteína de suero puede ser la más efectiva. La proteína de suero contiene un perfil completo de aminoácidos esenciales, lo que significa que puede proporcionar los componentes básicos necesarios para la creación de nuevo tejido muscular. Un estudio publicado en el "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" encontró que la suplementación regular con proteína de suero creó aumentos en el tamaño muscular y la fuerza.
