Cuando cada paso es doloroso, como si tuviera una piedra o una canica en su zapato, pero los ha vaciado y sabe que están limpios, puede tener el neuroma de Morton. Esta condición benigna ocurre cuando el tejido que conduce a los nervios de los dedos de los pies se engrosa, impidiendo la sensación y causando ardor y entumecimiento en la bola del pie que se irradia hacia los dedos tercero y cuarto.
La actividad a menudo agrava el neuroma de Morton, incluido el yoga. Sin embargo, cuando elige las posturas correctas y las realiza conscientemente para estirar los dedos de los pies, puede detener la compresión del nervio en sus pistas.
Consulte con su proveedor de atención médica si sospecha que tiene neuroma de Morton, ya que a veces solo una inyección de esteroides o intervenciones quirúrgicas alivian su dolor.
Estira tus cerditos
Las posturas de yoga que ayudan a estirar los dedos de los pies pueden ayudar a aliviar parte de la presión que causa el dolor en los nervios. Una de las posibles causas del neuroma de Morton son los zapatos demasiado ajustados, como los tacones altos o los zapatos para escalar. En yoga, no usas zapatos, lo que, por supuesto, alivia los dedos de tus pies. Busque posturas específicas para estirar los dedos del pie, incluido el estiramiento del dedo del pie:
- Siéntate sobre tus espinillas con las rodillas dobladas.
- Levante ligeramente las nalgas para meter los dedos debajo.
- Siéntate de nuevo hacia tus talones. Coloque las manos sobre la alfombra frente a usted para aliviar algo de la presión sobre los dedos de los pies si las sensaciones son demasiado intensas.
- Quédese de cinco a 10 respiraciones.
Esta postura puede ser bastante intensa, así que ve despacio y asegúrate de utilizar respiraciones profundas de yoga para aliviar tu mente e incomodidad. Si el dolor es insoportable o agudo y punzante, abandone la postura de inmediato.
Alivia tus pies
Si bien las inversiones no curarán el neuroma de su Morton, pueden ofrecer alivio a sus pies doloridos. Las opciones desafiantes incluyen Handstand y Headstand, pero no es necesario que seas gimnasta para beneficiarte al volcarte. Prueba Legs up the Wall para proporcionar alivio:
- Coloque su tapete perpendicularmente contra una pared.
- Recuéstate sobre tu colchoneta. Levanta las piernas y levanta las nalgas para tocar la pared.
- Extiende tus piernas a lo largo de la pared.
- Respira por 5 minutos o más.
Usar una silla
Todavía puedes practicar yoga incluso si estar de pie es doloroso. Use su estera para posturas sentadas y reclinadas, pero siéntese en una silla durante los Guerreros y otras posturas de pie. Puede estirar las caderas, levantar los brazos y doblar las rodillas, pero la silla alivia la presión sobre los pies. Los aspectos calmantes del yoga que incluyen el trabajo de respiración y la mediación están disponibles, sin importar cuán difícil sea hacer cada postura.
: El mejor ejercicio de yoga en silla
Evite ciertas posturas
Las posturas de equilibrio pueden ser extremadamente dolorosas cuando intentas pararte en el pie con el neuroma. Árbol, Half Moon, Warrior III y Eagle con el pie afectado, ya que la base puede irritar el pie, en lugar de curarlo.
Después de practicar regularmente y experimentar una posible extensión y ensanchamiento de los pies, puede intentar nuevamente con posturas de equilibrio. El yoga entrena los dedos de los pies para que se separen naturalmente, lo que puede aliviar la presión del tejido que comprime los nervios. El proceso de cambio puede llevar meses o años, así que no esperes que el yoga haga su magia de la noche a la mañana.
Mientras tanto, es probable que su médico le haga lidiar con el neuroma de Morton usando medicamentos antiinflamatorios de venta libre, hielo y descanso.
