La vitamina B-12 tiene docenas de funciones en su sistema, desde apoyar las funciones de la sangre hasta aumentar el poder de su cerebro. No es de extrañar que consideres tomar una píldora B-12. Aunque B-12 se considera seguro, incluso en grandes dosis, deberá informar a su médico si decide tomarlo. Si está tomando medicamentos, algunos de ellos pueden interactuar mal con las píldoras B-12.
Mejor absorción
La vitamina B-12 se une a las proteínas en los alimentos hasta que el ácido clorhídrico en el estómago la elimina y la prepara para la absorción. Si es mayor, ha pasado por una cirugía gastrointestinal o está tomando medicamentos para la enfermedad por reflujo gastroesofágico, es posible que no tenga cantidades adecuadas de ácido clorhídrico en el estómago. En estos casos, B-12 podría no separarse de la proteína, dejándola no disponible para ser absorbida. B-12 en los suplementos, sin embargo, no se une a las proteínas y ya es libre de ser absorbido. Por lo tanto, incluso si no está produciendo suficiente ácido estomacal, su cuerpo probablemente todavía puede utilizar el B-12 de su suplemento.
Prevención de anemia
Su píldora diaria de B-12 puede ayudar a prevenir algunos de los problemas con la anemia. Debido a que uno de los roles de B-12 es crear nuevos glóbulos rojos sanos, cuando su nivel de B-12 cae, su sistema podría crear glóbulos rojos de forma anormal. Esta condición, conocida como anemia megaloblástica, inhibe el transporte de oxígeno a las células y afecta las funciones cerebrales. Podría confundirse, debilitarse, tener poca memoria y experimentar dificultades con su equilibrio. Si bien la anemia megaloblástica no es común ya que su cuerpo almacena abundante B-12, si tiene problemas de absorción o sigue una dieta vegetariana estricta, minimizando su consumo de alimentos animales ricos en B-12, su nivel de B-12 podría caer en picado.
Salud del cerebro
Cuando el aminoácido conocido como homocisteína se acumula en su cuerpo, aumenta su riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Investigadores de la Universidad de Oxford en el Reino Unido evaluaron los beneficios de las vitaminas B para mejorar los niveles de homocisteína. En el estudio, publicado en 2013 en "Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América", los participantes del estudio recibieron una mezcla de altas dosis de vitamina B, que incluye 0, 8 miligramos de ácido fólico, 20 miligramos de B-6 y 0, 5 miligramos de B-12. En comparación con el grupo de control, los participantes que tomaron las vitaminas B adicionales mostraron una tasa más lenta de contracción cerebral y disminuyeron los niveles de homocisteína durante el período de dos años. Se cree que la combinación de B-12 con las otras vitaminas B ayuda a preservar el tejido cerebral, minimizando el deterioro cognitivo, particularmente si los niveles de homocisteína ya están elevados.
Consideraciones de dosificación
Solo necesita pequeñas cantidades de B-12 cada día: 2.4 microgramos para todos los adultos, informa la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Algunos suplementos pueden proporcionar más del 100 por ciento de esta recomendación. Pero debido a que no es probable que grandes dosis de B-12 causen problemas de salud, no se ha establecido una dosis tóxica o un nivel máximo de consumo tolerable. Esto se debe a que una vez que se libera B-12, como ya está en píldoras, tiene que unirse con una glucoproteína especializada llamada factor intrínseco antes de que se absorba. Sin embargo, su cuerpo solo tiene una pequeña cantidad de factor intrínseco, lo que limita la cantidad de B-12 que puede absorber. Por ejemplo, si tomaste una píldora de 500 microgramos, probablemente solo absorberías unos 10 microgramos, explica la Oficina de Suplementos Dietéticos.
