Las semillas de lino molidas suministran ácidos grasos omega-3 esenciales y sustancias que actúan como el estrógeno llamado lignanos. También tienen el potencial de causar diarrea, pero si tiene cuidado con la cantidad que consume, puede obtener los beneficios y minimizar los riesgos. Tenga en cuenta que los ingredientes activos en las semillas de lino pueden interactuar con algunos medicamentos y pueden no ser seguros para todos, así que consulte a su médico antes de agregar semillas de lino molidas a su dieta.
Fibra en linaza
Una buena razón para agregar semillas de lino molidas a su dieta es aumentar el consumo de fibra. Por otro lado, la fibra es la razón por la que puede causar diarrea, informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Una porción típica de linaza molida es de 1/2 a 1 cucharada en un batido, un tazón de avena o un panecillo. Una cucharada tiene aproximadamente 2 gramos de fibra, que incluye una combinación de fibra soluble e insoluble. La fibra insoluble es conocida por ayudar a evacuar las heces. Parte de la fibra soluble está en forma de una sustancia llamada mucílago, que también tiene un efecto laxante. La cantidad de fibra en solo 1 cucharada de linaza molida proporciona el 8 por ciento de la ingesta recomendada por las mujeres y el 5 por ciento de la fibra diaria de los hombres.
Impacto en el tracto digestivo
La linaza molida puede aumentar la cantidad de deposiciones que tiene cada día o puede causar el efecto secundario más extremo de la diarrea. De hecho, en realidad se usa como laxante para tratar el estreñimiento, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. También puede experimentar otros efectos secundarios gastrointestinales, como náuseas, gases, hinchazón, dolor abdominal y dolor de estómago. La linaza molida funciona como un laxante formador de masa, lo que significa que absorbe agua y produce heces más grandes y suaves. Sin embargo, este tipo de laxante puede tener el efecto contrario y bloquear el intestino si consume demasiado.
Minimizar los efectos secundarios
Preocupaciones de seguridad
Los lignanos en la linaza pueden no ser seguros para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Debido a que sus ingredientes activos pueden afectar la coagulación de la sangre, afectar el azúcar en la sangre o ejercer un efecto similar al estrógeno, hable con su médico antes de consumir linaza molida si tiene un trastorno hemorrágico, diabetes o una afección médica sensible a las hormonas. Manténgase alejado de la linaza si toma medicamentos como diuréticos, acetaminofén u otros medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, ya que puede interactuar con ellos. También debe evitar la linaza molida si tiene un esófago inflamado o antecedentes de cualquier tipo de bloqueo intestinal.
