Si bien los practicantes de yoga han sabido durante mucho tiempo que la práctica puede hacer maravillas con los problemas de la columna vertebral, la medicina convencional ha dado oficialmente su bendición. Las pautas más recientes del Colegio Americano de Médicos para el dolor lumbar recomiendan el yoga junto con otros enfoques más holísticos. Consulte a su médico antes de hacer yoga para un disco abultado.
Sobre esos discos
Los discos sirven como cojines entre las vértebras de la columna vertebral, que protegen al absorber los golpes. A menudo comparado con una rosquilla de gelatina, su suave centro blando está recubierto por una capa resistente de cartílago. El tiempo y las lesiones pueden hacer que el cartílago se vuelva quebradizo, lo que a veces hace que la capa externa del disco se derrame o se abulte en el canal espinal.
Aunque la frase "abultamiento" y "hernia" a veces se usan indistintamente cuando se aplican a los discos espinales, hay una diferencia. Un disco abultado ocurre cuando el duro exterior del disco sobresale hacia el canal espinal.
Una hernia de disco generalmente se ha partido o agrietado, permitiendo que se filtre parte del relleno gelatinoso. Los discos abultados pueden convertirse en discos herniados, que tienen más probabilidades de causar dolor porque el material roto puede irritar el canal espinal.
Yoga para un disco abultado
Además, asegúrese de informar a su instructor de yoga sobre su condición espinal particular. En general, los pliegues hacia adelante no son una buena idea para las personas con problemas de disco porque comprimen los discos y pueden empujarlos más fuera de lugar. Escucha a tu cuerpo. Por lo general, le enviará un mensaje claro si una pose es correcta o incorrecta para su condición.
Dolor supremo en el trasero
Uno de los problemas que puede causar un disco abultado es la ciática, que puede ser un dolor agudo o un dolor sordo que comienza en el trasero y puede irradiar hacia abajo una o ambas piernas. Un disco abultado puede causar ciática al afectar los nervios de la raíz que se ramifican desde la columna vertebral.
En este caso, intente la postura de la montaña en su práctica de yoga para hernia de disco y ciática. Es una postura de pie que ayudará a realinear su postura y particularmente su pelvis. También es bueno para ayudar a esas vértebras a ajustar su actitud el viejo perro de reserva que mira hacia abajo.
Considere los isquiotibiales apretados
Los isquiotibiales apretados hacen que la pelvis se desalinee y contribuyen con frecuencia a los problemas del disco. Pero los pliegues hacia adelante, generalmente el primer enfoque para estirar los isquiotibiales, pueden empeorar las cosas si tienes un disco abultado.
En su lugar, intente la postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie con una pierna a la vez extendida y un cinturón enganchado alrededor de su pie para mejorar su estiramiento sin forzar su espalda baja. También puede beneficiarse de una curva hacia adelante con las piernas anchas, ya que es menos probable que la postura ensanchada cree la compresión del disco que es un problema con otros pliegues hacia adelante.
Y siempre puede tomar el camino fácil con una pose de cadáver modificada, realizada con las piernas levantadas y las pantorrillas atracadas en una silla o sofá.
Backbends: el antídoto contra la gravedad
Los backbends son un elemento básico de la práctica del yoga porque sirven para contrarrestar el hecho de que la mayoría de nuestras actividades diarias nos empujan hacia adelante, apretando y debilitando los músculos de la espalda. Deje espacio para que su disco abultado regrese a donde pertenece con Cobra, lo que hace espacio entre las vértebras y evita la compactación.
La postura del puente también ayuda con la alineación de la parte inferior del cuerpo. Se realiza desde una posición supina con las rodillas hacia arriba e implica levantar la pelvis hacia arriba para aplanar la curva en la espalda, involucrando los músculos pélvicos y la erección de la columna.
