La obesidad en los adolescentes es una situación peligrosa. La obesidad puede provocar enfermedades cardíacas, osteoartritis, diabetes y un mayor riesgo de desarrollar cáncer. Desafortunadamente, no hay una forma establecida de que un niño de 15 años pueda perder peso. Al igual que las personas de todas las edades, perder peso a los 15 años puede ser un desafío. Adoptar hábitos saludables y eliminar los no saludables puede ayudarlo a perder peso.
Ser realista
No hay un peso adecuado para un niño de 15 años. Puede pesar más debido a su estatura o porque es musculoso. El músculo pesa más que la grasa. Cuando establezca una meta de pérdida de peso, concéntrese en estar saludable. Evite hablar de estar gordo o delgado y centrarse en su salud. Hable con su médico de atención primaria sobre cómo establecer una meta realista para su estatura, constitución y salud en general.
Activarse
Los adolescentes deben participar en 60 minutos de actividad física cada día. Mantenerse activo puede ayudarlo a quemar calorías, desarrollar músculo y sentirse mejor consigo mismo. Si tiene interés en los deportes, la participación en una liga escolar o comunitaria califica como actividad física. Si no eres un atleta, aún puedes llevar un estilo de vida activo. El ejercicio cardiovascular toma muchas formas y es probable que encuentre una rutina de ejercicios que funcione para usted. Camina con amigos o ayuda a tus padres con tareas domésticas o de jardinería. Nadar, hacer ejercicios aeróbicos, trotar, saltar la cuerda y bailar, todos califican como actividad física. Pruebe múltiples actividades hasta que encuentre una que realmente disfrute. También puede incorporar una variedad de ejercicios para ayudar a prevenir el aburrimiento.
Mire su consumo de bebidas
A los 15 años, puede beber muchos refrescos, bebidas energéticas y bebidas deportivas. Estas bebidas tienen un alto contenido de azúcar y calorías. Beber bebidas altas en calorías no hará nada para ayudarlo a perder peso ni lo hará sentir lleno. Comience cortando una bebida alta en calorías de la dieta todos los días. Esto puede ahorrarle un par de cientos de calorías por día. Eventualmente haga el cambio a tomar bebidas bajas en calorías y bajas en azúcar. Considere la leche baja en grasa o el agua helada.
Coma una dieta bien balanceada
Comer una dieta bien balanceada lo ayudará a perder peso. Coma cinco porciones de frutas y verduras cada día. Las frutas y verduras son buenas para su salud en general. Incorpore carnes magras y granos integrales en su dieta también. En lugar de comer algunas comidas grandes por día, intente comer cinco o seis comidas pequeñas por día. Comer comidas pequeñas evitará que coma bocadillos porque tiene hambre entre comidas. Pruebe yogur, paquetes de refrigerios de 100 calorías, frutas y pretzels como comidas pequeñas. Nunca coma solo porque esté aburrido o vea un plato de comida frente a usted. Si está lleno, deje de comer. Siempre puede guardar el resto de su comida para otro momento.
