Si tus brazos y tu barriga tienen exceso de grasa, pueden sacudirse cuando te mueves y dejar que quieras deshacerte del exceso de flacidez. No hay ejercicios que pueda hacer para reducir cada una de estas áreas; deshacerse de los brazos y el vientre flácidos depende de su dieta y programa de acondicionamiento físico. Necesitará perder grasa corporal adicional y fortalecer sus músculos para deshacerse de los brazos y el vientre flácidos.
Paso 1
Use el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para quemar el exceso de grasa corporal. HIIT implica sesiones cortas de 15 a 20 minutos en las que trabajas más duro para quemar la mayor cantidad de calorías y, en última instancia, la grasa corporal. Saltar a la cuerda, correr y practicar ciclismo bajo techo son buenos ejemplos de HIIT.
Paso 2
Fortalezca los músculos abdominales superiores con abdominales de tres a cuatro días a la semana. Acuéstese de espaldas con las manos detrás de la cabeza, doble las rodillas, use los músculos del estómago para levantar la parte superior de la espalda del piso y baje lentamente hacia el suelo. Repita de 15 a 20 veces y realice de dos a cuatro series.
Paso 3
Fortalezca los músculos abdominales inferiores con abdominales inferiores tres o cuatro días a la semana. Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo del trasero, estire las piernas y levante los pies de 3 a 6 pulgadas del piso. Levante las piernas hasta que su cuerpo cree un ángulo de 90 grados y baje de nuevo a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces para dos o cuatro series.
Etapa 4
Tonifica tus tríceps tres veces por semana con una mancuerna que te permita completar no más de ocho repeticiones. Siéntese en una silla o banco de pesas y sostenga la pesa detrás de la cabeza con ambas manos. Lentamente levante la pesa moviendo solo la parte inferior de su brazo, mantenga la parte superior de los brazos estacionaria y baje la pesa. Repita de seis a ocho veces durante dos o tres series.
Paso 5
Desarrolle sus músculos bíceps con flexiones de bíceps tres veces por semana. Párate con una pesa en cada mano a tu lado, dobla ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta. Mantenga los codos fijados a los costados, doble la pesa hacia el hombro con la parte inferior del brazo y la parte inferior. Repita el curl de bíceps de seis a ocho veces durante dos o tres series.
Paso 6
Evite los alimentos que causen aumento de peso. Los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y calorías pueden agregar un exceso de grasa corporal que puede acumularse en los brazos y el abdomen. Lea la etiqueta de cada artículo que consume para determinar su contenido nutricional.
