El entrenamiento básico es cualquier cosa menos básico. Preparar el cuerpo para el entrenamiento básico del Ejército exigirá lo mejor de ti, y algo más. Por lo tanto, tener el Ejército en forma y fuerte en preparación para este esfuerzo que cambia la vida es de primordial importancia.
Las oficinas de élite de los militares no permiten que nada mediocre pase por su protocolo de entrenamiento. Se evaluarán todas las áreas del estado físico, desde la fuerza y la resistencia mental hasta la resistencia general. Crear un régimen de entrenamiento dinámico es esencial para prepararse para el entrenamiento básico con el Ejército.
Doblar
Complete rutinas de entrenamiento divididas con un entrenamiento de mañana y tarde en el mismo día. Puede realizar entre 35 y 45 minutos de entrenamiento cardiovascular por la mañana con intervalos mixtos de intensidad, con un entrenamiento por la tarde de entrenamiento de resistencia para levantar peso pesado, o viceversa. No trabaje en la resistencia en la mañana y en la noche, ya que una recuperación adecuada es esencial para obtener una condición física óptima, observa Stew Smith de Military.com.
Corre para estar en forma en el ejército
Corre regularmente para estar en forma en el ejército. Incluya correr en su entrenamiento todos los días de la semana hasta cuatro o cinco millas, como una opción cardiovascular en su horario dividido. El Ejército requiere una carrera cronometrada de 2 millas para sus pruebas de entrenamiento básico, y una carrera constante hará que su cuerpo se familiarice con el ejercicio. Cuanto más cómodo esté de pie y en movimiento, más exitoso será en el campamento de entrenamiento básico.
Fortalecer los músculos del pecho
Complete cientos de flexiones cada dos días en combinación con su entrenamiento cardiovascular y otras técnicas de resistencia que desarrollen la parte superior del cuerpo, para ayudarlo a ponerse en forma. Las prensas de pecho y las moscas ayudarán a fortalecer el músculo del pecho, pero nada puede prepararlo para las flexiones, excepto las flexiones reales. Concéntrese en la profundidad de la lagartija, así como en el rango completo de movimiento, su posición de espalda y la calidad general del movimiento.
Apunte sus abdominales
Incorpora sentadillas ponderadas en tres entrenamientos del ejército por semana. Se requieren dos minutos de sentadillas para las habilidades básicas de las pruebas de entrenamiento del Ejército, así que agregue peso a sus rutinas abdominales agarrando una placa de pesas en el pecho o sosteniendo una detrás de su cuello. Aumente las repeticiones tan a menudo como sea posible para sentirse cómodo con el movimiento de abdominales. Emplee una variedad de ejercicios para desarrollar el núcleo, desde torsiones, levantamiento de piernas, crujidos en declive y flexiones laterales oblicuas, para iniciar ganancias de fuerza en todo el núcleo del cuerpo.
No te olvides de estirar
Estire las piernas agresivamente, específicamente los isquiotibiales, para sostener de 25 a 30 conteos todos los días. La flexibilidad es de vital importancia para el estado físico y la preparación para ayudar a evitar lesiones en su entrenamiento del Ejército. El estiramiento también se prueba en el entrenamiento básico, y los hombres generalmente luchan con los isquiotibiales flexibles. Así que usa tus bloques de entrenamiento para incorporar rutinas de estiramiento desafiantes durante 10 a 15 minutos cada día.
