Es el viejo debate: ¿Es mejor hacer cardio por la mañana y entrenamiento con pesas por la noche, o debería combinarlos en un solo entrenamiento? Bueno, dependiendo de a quién le pregunte, es posible que escuche algo de "Siempre separe los dos entrenamientos" a "Realmente no importa, siempre y cuando ponga su cuerpo en movimiento".
Si bien ambas respuestas tienen algo de verdad, la realidad es que cuando haces tus entrenamientos y cómo los programas es mucho más personal que científico.
Propina
Si debes levantar pesas o hacer cardio por la mañana depende de tus objetivos de entrenamiento y de cómo alimentas tu cuerpo.
¿Cardio o pesas en la mañana?
Si su plan de acondicionamiento físico incluye ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza, es probable que haya enfrentado el desafío de adaptar ambos tipos de ejercicio en un solo entrenamiento. Y si el tiempo es esencial, encontrar tiempo para exprimir el ejercicio en su día ocupado es un desafío en sí mismo. Si eso suena como usted, la idea de hacer cardio en la mañana y el entrenamiento con pesas en la noche probablemente parezca imposible. Si bien la separación de estos dos tiene algunos beneficios para la salud y el estado físico, no es un requisito.
Dicho esto, lo que necesita determinar por sí mismo es su mejor momento del día para hacer ejercicio y cómo puede combinar los dos métodos de ejercicio para obtener los máximos beneficios. Algunas personas encuentran que el entrenamiento con pesas en la noche funciona mejor para su cuerpo. Si su alimentación es correcta, la cantidad de calorías que tiene disponibles para obtener energía es mayor en la noche.
- Planee cenar o comer un refrigerio al menos 60 a 90 minutos antes de una sesión de entrenamiento con pesas por la noche.
- Al hacer cardio por la mañana, es aconsejable comer un pequeño refrigerio al menos 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio. A algunas personas les gusta hacer cardio por la mañana con el estómago vacío, pero en su mayor parte, tener algo de comida en el cuerpo antes del ejercicio es el camino a seguir.
- Si planea alternar el entrenamiento cardiovascular y con pesas, considere hacer una sesión de cardio por la mañana un día, y luego una sesión de entrenamiento con pesas otro día por la noche. Esto lo ayudará a descansar y recuperarse de cada sesión de entrenamiento.
¿Cardio antes o después de un entrenamiento?
Cuando no puede programar entrenamientos de dos días, su próximo paso es identificar sus objetivos de acondicionamiento físico y desarrollar su entrenamiento en torno a ellos.
- Si su único interés es hacer ejercicio y mantenerse en forma, puede hacer cardio antes o después de su entrenamiento con pesas.
- Si su objetivo es ganar fuerza y tamaño muscular, entonces hacer cardio antes o después de un entrenamiento sí importa.
- Si su principal preocupación es mejorar la fuerza, entonces hacer cardio después de su entrenamiento con pesas es la mejor opción.
- Si su objetivo es mejorar su resistencia cardiovascular, realice ejercicios aeróbicos antes de recomendar el entrenamiento de fuerza (por ejemplo, entrenar para un maratón).
Cómo programar entrenamientos de dos días
Si ha decidido dar el paso y probar entrenamientos dos veces al día, tener en cuenta su horario de trabajo, alimentación y sueño es fundamental para su éxito. Cuando empiece, intente hacer cardio por la mañana y entrenamiento con pesas por la noche.
Este horario parece funcionar mejor si trabaja un turno de día típico y duerme durante las horas de la noche. Además, preste mucha atención a su nutrición y recuperación. Ambos son críticos para su éxito cuando hace ejercicio dos veces al día.
