Correr y trotar son excelentes formas de ejercicio físico, que pueden ayudarlo a mantener un peso saludable. Además, el ejercicio aeróbico regular puede mejorar todo, desde su salud cardiovascular hasta su estado de ánimo general, dice ACE Fitness.
Sentirse cansado mientras corre
El cansancio inesperado durante la carrera puede indicar una afección médica conocida o desconocida. La broncoconstricción inducida por el ejercicio (asma inducida por el ejercicio), por ejemplo, puede hacerte sentir cansado después de correr una corta distancia, porque la respiración restringida conduce a un menor flujo de oxígeno a través de los pulmones hacia la sangre y los músculos, según la Clínica Mayo.
Haga que su proveedor de atención médica lo revise y observe las medidas médicas preventivas que recomiende. Por ejemplo, si tiene asma, es probable que haga un régimen regular de uso de inhalador preventivo y lleve un inhalador de alivio para usar si experimenta síntomas de asma durante su carrera.
Programando tus carreras
La mayoría de las personas experimentan reflujos y flujos en el nivel de energía durante todo el día; qué tan cansado se siente puede verse afectado por la hora del día, su calidad de sueño y el momento de sus comidas. Algunas personas encuentran que correr a primera hora de la mañana es menos agotador que al final del día, mientras que otras encuentran que el frescor de la noche hace que correr sea menos agotador.
Nutrición de alta energía
Controlar su ingesta total de calorías puede ayudarlo a perder el exceso de peso o mantener un peso saludable, mientras que ciertos nutrientes y electrolitos pueden ayudarlo a mejorar su rendimiento general de carrera. Cualquier peso extra que lleve hará que correr sea más agotador.
Se ha demostrado que las bebidas deportivas que contienen azúcar, glucosa y electrolitos simples necesarios para el funcionamiento muscular mejoran el rendimiento de un corredor cansado. También contienen carbohidratos; El refuerzo de energía para la mayoría de los corredores. Sin embargo, como señala la Universidad de Michigan Health, la mayoría de las personas pueden obtener los carbohidratos que necesitan de los alimentos y el agua es la mejor bebida de todas antes, durante y después de una carrera.
Equipamiento y terreno
El lugar donde corres y lo que usas mientras corres puede afectar significativamente tus niveles de fatiga. Obviamente, correr en pendientes empinadas cuesta arriba es más agotador que correr en terreno plano, y las superficies compactas como el pavimento tienden a ser más cansado que las superficies suaves.
Las zapatillas para correr pueden ayudar a prevenir la fatiga; la mayoría de los corredores tienen cierto grado o sobrepronación o supinación en los tobillos que impactan en su modo de andar, y los zapatos de correr ajustados correctamente pueden reducir la fatiga relacionada con la marcha. Las zapatillas para correr deben ser reemplazadas aproximadamente cada 350 millas de acuerdo con el American College of Sports Medicine; Los zapatos gastados aumentarán su fatiga durante el ejercicio.
