Uno de los beneficios de correr son sus requisitos mínimos de equipo; un buen par de zapatos, algo de apoyo y estás listo para un buen entrenamiento. Pero los zapatos son una pieza crítica del equipo. Son costosos y los zapatos inadecuados contribuyen a las lesiones. Evite usar sus zapatos para correr mientras no esté corriendo. Las zapatillas para correr se rompen con el tiempo y se desarrollan patrones de desgaste que requieren su reemplazo.
Usar patrones
Con el tiempo, los patrones de desgaste se desarrollan en la parte inferior de sus zapatos para correr según su ciclo de marcha y el tipo de pronación. Por ejemplo, un pronador que golpea el talón, que golpea con la parte exterior del talón y luego rueda el tobillo hacia adentro mientras empujan, notará que la esquina exterior de la banda de rodadura de cada talón se desgasta primero. Dado que caminar y correr son biomecánicamente diferentes, los patrones de desgaste que desarrolles para cada uno serán diferentes. Si usa los mismos zapatos para ambos, caminar puede crear un patrón de desgaste que causa o exacerba los problemas de la marcha.
Desglose de calzado
La naturaleza palpitante y de alto impacto del atletismo prescribe que las zapatillas deportivas reciben una paliza. Cuanto más pesado sea, o más graves sean los golpes de talón o los problemas de pronación, más rápido se romperán los zapatos. La parte difícil de la ruptura del calzado para correr es que no siempre es fácil saber cuándo un zapato está "muerto". A pesar de que no es tan difícil para los zapatos, caminar con las zapatillas para correr hará que se descompongan más rápidamente, acortando su vida. Si usa zapatos para correr para las actividades cotidianas, también puede ser más difícil de sentir cuando un zapato ha comenzado a romperse y está a punto de reemplazarse.
El factor de costo
El costo también es un factor importante al determinar si es una buena idea usar zapatillas para correr cuando no estás entrenando específicamente. Un par de zapatillas de calidad puede ser costoso. Si puede obtener 300 millas de un zapato promedio y corre 30 millas por semana, se encontrará arrojando dinero en efectivo en zapatos nuevos cada dos o tres meses. Agregue el desgaste diario de caminar en ellos, y los descompondrá aún más rápidamente y tendrá que reemplazarlos con más frecuencia. Si el costo es un factor, conserve un par de zapatillas separadas y económicas para usar en sus actividades diarias.
Cuando reemplazar
Calcule cuándo reemplazar sus zapatos, especialmente si corre regularmente y luego hace mandados con los mismos zapatos. La vida útil de un zapato depende de algunas variables, incluido el tipo de zapato, el peso del corredor, el estilo de carrera y las superficies en las que se entrena, dice Gavin Thomas, portavoz de Nike. La mayoría de los corredores pueden obtener de 300 a 500 millas de un par de zapatos, pero a medida que se vuelve más intuitivo, comenzará a sentir cuando sus zapatos pierden su rebote. La clave es reemplazar sus zapatos antes de que su descomposición material provoque lesiones. Si notas que tus piernas se sienten más fatigadas o pesadas durante las carreras, o tus zapatos parecen menos "elásticos", probablemente sea hora de colgarlos.
