El síndrome del intestino irritable, o SII, es un trastorno digestivo común que afecta a una de cada cinco personas, según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas. Si sufre de SII, es probable que experimente calambres, diarrea, molestias abdominales, estreñimiento y problemas para comer ciertos alimentos. Esos síntomas pueden hacer que perder peso sea un poco más difícil a medida que trabaja para equilibrar sus síntomas con nuevos cambios en el estilo de vida. Es posible que al comenzar su programa de dieta y ejercicio, no solo pierda peso, sino que mejore sus síntomas de SII.
Paso 1
Comience un diario de alimentos. Registre todo lo que come y bebe, incluidos los bocadillos pequeños. Al mismo tiempo, registre sus síntomas de SII. Un diario de alimentos puede ayudarlo a controlar su ingesta de calorías y grasas al saber exactamente qué entra en su cuerpo. También le ayuda a vincular ciertos alimentos a su SII para que pueda eliminarlos o comerlos con menos frecuencia.
Paso 2
Ajuste su ingesta calórica a una que respalde la pérdida de peso. Use la Calculadora de calorías en la sección de Recursos para tener una idea de la cantidad de calorías que necesita comer cada día para mantener nuestro peso. Coma alrededor de 250 calorías menos cada día para crear un déficit de calorías que producirá aproximadamente 1.2 libras. por semana de pérdida.
Paso 3
Coma alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales. Una dieta alta en fibra lo ayuda a perder peso al hacer que se sienta lleno más rápido y que se mantenga lleno por más tiempo. La fibra también puede ayudar a controlar sus síntomas de SII al mantener su colon levemente distendido, de acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas.
Etapa 4
Haga ejercicio cinco veces por semana durante 30 minutos o más por sesión. El ejercicio te beneficiará de dos maneras. Primero, el ejercicio regular ayuda a mejorar las contracciones intestinales, lo que puede aliviar los síntomas del SII, según MayoClinic.com. En segundo lugar, el ejercicio quema calorías, lo que aumenta sus esfuerzos para perder peso.
Paso 5
Toma una clase de yoga. El yoga ayuda a tonificar y fortalecer los músculos. Los músculos fuertes queman más calorías, lo que te ayuda a perder peso. El yoga también alivia el estrés, un desencadenante importante de los brotes de SII.
