El éxito en la natación requiere mucho trabajo, dedicación, un tiempo de práctica considerable en la piscina y una dieta nutritiva. Al igual que todos los atletas, los nadadores deben consumir una dieta equilibrada para ayudar a promover la función muscular, la recuperación del ejercicio y la resistencia. Además de una dieta saludable, tomar ciertos suplementos para nadadores puede aumentar el rendimiento. Como todos los suplementos, hable con su médico antes de comenzar un régimen de suplementos.
Creatina
La creatina es un compuesto natural en su músculo que los ayuda a trabajar durante actividades cortas pero intensas como la natación competitiva. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la creatina suplementaria ayuda al rendimiento deportivo en deportes con ráfagas cortas de intensidad. Sin embargo, UMMC señala que la creatina tiene efectos secundarios potenciales, como la formación de cálculos renales y la producción deficiente de creatina natural. Aconsejan a los atletas que consuman de 2 a 5 g de monohidrato de creatina diariamente para notar un beneficio.
Proteína De Suero
La proteína de suero es un suplemento popular en la comunidad de culturismo. Sin embargo, consumir proteínas después de los entrenamientos también es esencial para los nadadores, informa el Instituto Australiano de Deportes. El consumo de proteínas en la dieta después del entrenamiento o la competencia puede aumentar la recuperación muscular, fortaleciéndote la próxima vez que estés en la piscina. La proteína de suero mezclada con agua es una buena opción para la recuperación posterior al ejercicio porque es conveniente y ayuda a la rehidratación.
Vitamina C
Algunos nadadores encuentran el entrenamiento en días consecutivos desafiantes porque sufren de dolor muscular. Científicos de la Universidad de Carolina del Norte en Greensboro publicaron una investigación en una edición de 2006 del "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" que informó que la suplementación con 3 g de vitamina C diaria redujo la incidencia de dolor muscular en un grupo de atletas.
Vitamina e
La vitamina E es un antioxidante que protege sus músculos del daño causado por la oxidación. La oxidación es un subproducto natural del metabolismo que destruye las células sanas de su cuerpo. El ejercicio aumenta los niveles de oxidación en su cuerpo. Obtener la vitamina E adecuada puede mejorar el rendimiento deportivo al reducir el tiempo de recuperación entre períodos de ejercicio, informa la Universidad de Rice. RU aconseja a los atletas que consuman 15 unidades internacionales de vitamina E por día de alimentos o suplementos.
