El aumento de la masa muscular magra rápidamente implica una combinación de suplementos antes y después del entrenamiento y entrenamientos efectivos de entrenamiento de fuerza. GNC ha creado una línea de productos para complementar sus entrenamientos y ayudarlo a ganar músculo. La creatina es un ácido orgánico que se produce naturalmente en los animales y ayuda a suministrar energía a los músculos, señala el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign. Tomar monohidrato de creatina antes de los entrenamientos ayuda a desarrollar músculo y mejorar el rendimiento deportivo. La proteína de suero se encuentra en la leche de vaca y es la forma de proteína de absorción más rápida que ayuda a mantener y desarrollar músculo, según MayoClinic.com. El consumo de proteína de suero después del entrenamiento ayuda a la reparación y recuperación muscular. La combinación de suplementos de creatina GNC y proteína de suero de leche con intensos entrenamientos de fuerza puede ayudarlo a desarrollar músculo rápidamente.
Paso 1
Mezcle una cucharadita colmada de monohidrato de creatina de GNC con agua una vez al día antes de los entrenamientos.
Paso 2
Mezcle GNC Creatine Monyhydrate con su jugo favorito o bebida deportiva para agregar sabor.
Paso 3
Participa en entrenamientos de fuerza cuatro días a la semana para estimular el crecimiento muscular. Entrena grupos musculares opuestos en el mismo entrenamiento. Trabaje las piernas el lunes, el pecho y la espalda el martes, las piernas el jueves y los brazos y abdominales el viernes. Incluya ejercicios compuestos que trabajen en múltiples grupos musculares al mismo tiempo, como pullups, estocadas, flexiones, sentadillas, press de hombros, abdominales y abdominales. Realice cada ejercicio durante cuatro series de 12 repeticiones. Levante con resistencia moderadamente pesada, por lo que las últimas repeticiones de cada serie son un desafío para completar.
Etapa 4
Mezcle una cucharada colmada de proteína de suero GNC con 8 oz. de agua en una licuadora o agitador de proteínas. Beba proteína de suero inmediatamente después de hacer ejercicio. Consume hasta tres porciones por día.
Paso 5
Beba un batido de proteína de suero entre comidas para nutrir constantemente los músculos y ayudar con la recuperación muscular, lo que fomenta el crecimiento.
Propina
Descanse lo suficiente para permitir que los músculos se recuperen cada día. Tómese al menos un día libre de entrenamiento por semana. Más no siempre es mejor.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios con creatina y proteína de suero.
