Muchas actividades en la vida diaria requieren resistencia muscular, que es la capacidad de los músculos de contraerse repetidamente contra la resistencia durante un período prolongado de tiempo. La mayoría de los deportes también lo requieren, junto con la fuerza muscular. Los eventos de resistencia, como las carreras de larga distancia y el ciclismo, son notables, pero otros deportes como el remo y la escalada en roca también requieren resistencia muscular. Mejorar tu resistencia muscular te ayudará a fatigarte menos rápido para que puedas llegar lejos.
Corriendo
Ya sea que salgas a correr por 30 minutos o corras un maratón, correr requiere resistencia muscular. Con cada paso, los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo, incluidos los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos, deben contraerse contra las fuerzas de la gravedad y su propio peso corporal. Si corres cuesta arriba, tus músculos deben resistir aún más fuerza. Cuanto más corras y más accidentado sea el terreno, más resistencia muscular se requiere.
Puedes desarrollar resistencia muscular para correr corriendo gradualmente distancias más largas. Esto fortalecerá su corazón y sus pulmones, lo que proporcionará el oxígeno que sus músculos necesitan para contraerse repetidamente, así como fortalecer sus músculos.
Ciclismo
Ciclismo, especialmente a largas distancias, requiere energía a largo plazo y la fuerza de las piernas y las nalgas, así como los sistemas cardiovascular y respiratorio. Los ciclistas que acumulan su kilometraje y varían sus entrenamientos entre colinas y terrenos llanos aumentan gradualmente su resistencia muscular, y aumentan la capacidad de su corazón y pulmones para proporcionar oxígeno vital a esos músculos con fatiga mínima.
Varíe las distancias y el ritmo de su bicicleta para desarrollar resistencia. Alterne entre aventuras en bicicleta largas y cortas para permitir que su cuerpo se recupere entre paseos. Esto no solo le ayuda a desarrollar resistencia, sino que también previene lesiones.
Hockey sobre hierba
El hockey sobre césped requiere fuerza y resistencia en múltiples grupos musculares en la parte superior e inferior del cuerpo. Si juegas hockey sobre césped, se espera que corras, golpees, balancees y cambies de dirección rápidamente. Este no es el tipo de resistencia muscular necesaria para correr, en la cual los músculos deben realizar el mismo movimiento una y otra vez; más bien, debes ser capaz de correr, golpear y balancearte durante un scrimmage o un cuarto de 15 minutos.
En el entrenamiento, puede desarrollar resistencia haciendo ejercicios de práctica que requieren períodos cada vez más largos de actividad intensa. También puede realizar un entrenamiento de menor peso, mayor fuerza de repetición y entrenamiento de intervalos para mejorar tanto la resistencia muscular como la potencia.
Remo
La distancia estándar de carrera en el campeonato mundial de remo es de 2.000 metros. Es lo suficientemente largo como para que los remeros requieran una resistencia muscular considerable en sus brazos y piernas. Las unidades, la acción involucrada al tirar del remo hacia usted, requieren episodios repetidos de potencia muscular y resistencia cardiovascular y respiratoria para suministrar el oxígeno necesario para generar esa potencia. Para desarrollar su resistencia y potencia, haga una combinación de entrenamiento de resistencia lento y largo, entrenamiento de ritmo y tempo y entrenamiento de intervalos.
Otros deportes
La lista de deportes que requieren resistencia muscular es exhaustiva. Puede distinguir los deportes que requieren resistencia de aquellos que no lo hacen simplemente por la cantidad de tiempo que tiene lugar la contracción muscular. Un swing de golf, un solo levantamiento olímpico y un sprint de 40 metros requieren fuerza y potencia, pero poca resistencia muscular. Otros deportes que requieren resistencia muscular incluyen fútbol, natación, lucha libre, escalada, boxeo, artes marciales, patinaje artístico, surf, esquí y baloncesto.
