Correr agrega estrés en las rodillas y los tobillos, y a su vez requiere el apoyo de los ligamentos de su cuerpo. Los ligamentos aseguran los huesos a otros huesos. Los grupos de ligamentos afectados durante la carrera incluyen los ligamentos cruzados, que conectan el hueso de la rodilla con la espinilla y los muslos. Los ligamentos adicionales conectan los huesos del tobillo con las espinillas; un esguince de tobillo resulta de estirar estos ligamentos demasiado lejos. Reconocer y prevenir desgarros y estiramientos de ligamentos puede ayudarlo a mantenerse saludable mientras corre.
Causas
La mayoría de las lesiones de ligamentos debido a la carrera se producen por torsiones en la pierna. Plantar el pie en un bache o deslizarse sobre una superficie irregular puede torcer el tobillo o la rodilla, lo que resulta en una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA). Este ligamento es responsable de dar estabilidad a la rodilla, explica el sitio web UpToDate, por lo que se lesiona fácilmente en los corredores. La mala forma de correr también puede contribuir a una lesión en el ligamento, especialmente si corres con las piernas ligeramente hacia adentro. Las lesiones del ligamento colateral medial (MCL, por sus siglas en inglés) son menos comunes en los corredores porque la lesión se produce con mayor frecuencia por un impacto externo en la articulación. Sin embargo, el uso excesivo a través de la carrera frecuente puede agravar una lesión pasada y causar dolor.
Síntomas
Las lesiones de su LCA se caracterizan por escuchar un "estallido" en la rodilla. Es posible que inicialmente no experimente dolor, pero a las pocas horas de la lesión, es probable que su rodilla se hinche y le duela moverse. La rodilla puede sentirse inestable, como si tuviera problemas para soportar su peso. Las lesiones en los ligamentos del tobillo (esguinces de tobillo) se caracterizan por hinchazón, dolor e incapacidad para soportar su peso. Dependiendo de la gravedad de la lesión, las lesiones de MCL se caracterizan por hinchazón, sensibilidad y dolor en la rodilla, señala el sitio web del Instituto de Estiramiento.
Prevención
La prevención del desgarro del ligamento requiere que se caliente adecuadamente para evitar el desgarro o estiramiento excesivo de los ligamentos. Camine al menos cinco minutos antes de correr, luego estire los músculos de las piernas para aflojar los ligamentos apretados. Siempre use zapatos de apoyo, reemplazándolos cada 300 a 500 millas. Descansa tus músculos entre las sesiones de carrera, permitiendo que los ligamentos se recuperen. Alterna tus sesiones de carrera con actividades de bajo impacto, como ciclismo y natación. Esto colocará menos tensión en los ligamentos.
