Saltar al gimnasio un día no es probable que tenga mucho efecto en ti, pero detener abruptamente tu rutina de ejercicio regular puede dañar tanto tu cuerpo como tu mente. Si ha estado marginado por una afección o lesión médica, hable con su médico sobre las formas en que puede mantenerse en forma sin lastimarse. Cuando la elección de hacer ejercicio depende de usted, intente reducir los entrenamientos en lugar de eliminarlos por completo.
Los músculos se encogen
A pesar de lo que algunas personas puedan pensar, sus músculos no se volverán gordos una vez que deje de hacer ejercicio. Sin embargo, comenzarán a reducirse una vez que abandone un programa de ejercicios. Si reduce su ingesta calórica para compensar el hecho de no hacer ejercicio, sus músculos simplemente se reducirán mientras que el tamaño general de su cuerpo se mantendrá más o menos igual. Pero si sigue comiendo la misma cantidad que hizo mientras hacía ejercicio, la grasa se acumulará y podría cubrir los músculos, lo que podría dar la apariencia de que sus bíceps anteriormente en forma se han convertido en flacidez.
Cambios de humor
Los psicólogos y los médicos han promocionado durante mucho tiempo los beneficios del ejercicio en términos de mejorar el estado de ánimo. Hacer ejercicio puede hacer que su cuerpo suprima los químicos que causan depresión y libera otros químicos que disminuyen la depresión. Cuando deje de hacer ejercicio, perderá estos beneficios. También puede sentirse malhumorado o sufrir daños en su autoestima si su peso comienza a aumentar. Cada vez que experimente una depresión que interrumpa su vida o haga que considere hacerse daño, comuníquese con su médico.
Disminución del nivel de condición física
A medida que sus músculos se encogen y pasa más tiempo en el sofá, su nivel de condición física disminuirá. Puede comenzar a perder resistencia, flexibilidad y energía a las pocas semanas de suspender el ejercicio regular. Volver a hacer ejercicio puede revertir estos efectos, pero puede llevar tiempo y esfuerzo. El tiempo que le llevará volver a su nivel de condición física anterior depende de factores como su peso, edad e intensidad de sus entrenamientos, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio.
Retirada
Si eres un corredor ocasional, no es probable que experimentes abstinencia, pero los atletas y los aficionados al gimnasio que abandonan el ejercicio en realidad pueden tener síntomas similares a los de un drogadicto en recuperación. Según el departamento de Asesoramiento y Servicios Psicológicos de la Universidad de California en Santa Cruz, las personas que hacen mucho ejercicio todos los días y usan el ejercicio para lidiar con el estrés pueden experimentar abstinencia cuando se detienen. Puede notar cambios en sus patrones de sueño, tener dificultad para concentrarse o sentirse adolorido y adolorido.
