Establecer su cinta de correr en una pendiente o correr una ruta montañosa definitivamente quema más calorías que hacer el mismo ejercicio en un camino plano. Cualquier ascenso que puedas hacer puede aumentar tu quemadura total hasta en un 50 por ciento. Ya sea que esté caminando o corriendo, sentirá los efectos de un entrenamiento más intenso y desarrollará una mayor fuerza en las piernas.
¿Por qué las colinas son más duras?
Cuando corres o caminas cuesta arriba, tu peso corporal representa una resistencia. Tus músculos, a su vez, deben trabajar más para impulsarte hacia adelante. Todos los músculos de las piernas, desde las pantorrillas hasta los glúteos, reclutan una mayor cantidad de fibras para hacer el trabajo extra. Más fibras musculares trabajando significan más calorías quemadas.
Comparaciones Calóricas
El grado de inclinación por el que viaja y la velocidad a la que va determinan la quema de calorías. Tenga en cuenta que las personas más grandes queman una mayor cantidad total de calorías que las personas más pequeñas; Estos cálculos se basan en una persona de 150 libras.
Beneficios adicionales
Las colinas hacen más por su cuerpo que quemar una mayor cantidad de calorías. Debido a que los músculos de sus piernas tienen que trabajar más para subirlo, usted desarrolla mayor fuerza para correr o caminar. Una ruta llana o cuesta abajo agrava algunas debilidades en la carrera, incluidas las tablillas en las espinillas y las rodillas doloridas; correr cuesta arriba no es tan estresante en estas áreas. Correr cuesta arriba también te ayuda a construir una mejor economía de carrera. Las colinas lo entrenan para que mantenga su paso corto y rápido y para usar sus brazos de manera acelerada para ayudarlo a avanzar.
Agregar colinas a tu entrenamiento
Poco a poco trabaje hasta hacer senderismo o correr colinas. Comience con inclinaciones modestas de 2 a 4 por ciento y aumente la inclinación desde allí. Las colinas también ofrecen una oportunidad para el entrenamiento a intervalos. Calienta a un ritmo fácil durante aproximadamente 5 minutos y luego agrega ráfagas de velocidad de 30 a 90 segundos caminando o corriendo cuesta arriba. Entre los intervalos, trabaje fácilmente en una superficie nivelada o cuesta abajo durante al menos el tiempo que dure el intervalo difícil. Realice entre 5 y 10 intervalos totales para un entrenamiento sólido que quema calorías significativas.
