La mayoría de los corredores tienen un solo objetivo: correr lo más rápido posible. Para lograr esto, los corredores deben aumentar la cantidad de pasos que pueden dar en un minuto (velocidad de zancada) y la distancia recorrida con cada carrera empinada: longitud de zancada. La velocidad de zancada y la longitud de zancada están directamente relacionadas entre sí y son imprescindibles para aumentar la velocidad como corredor. Si bien algunas personas corren naturalmente más rápido que otras, hay pasos que puede seguir para aumentar la longitud de su zancada.
Paso 1
Cuente su ritmo de zancada. Usa un cronómetro para determinar la cantidad de pasos que das en 60 segundos. El corredor promedio puede completar alrededor de 80 pasos por minuto. Un corredor de clase mundial puede completar alrededor de 180 pasos por minuto. Esto le dará una idea de qué tan rápido puede correr actualmente.
Paso 2
Participa en ejercicios de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayudará a agregar músculo y aumentar la potencia ejercida por las piernas. Las piernas más fuertes significan un aumento en su velocidad de carrera. Sentadillas completas, elevaciones de pantorrillas, extensiones de piernas, estiramientos de isquiotibiales, juegos de glúteos y estiramientos de cuádriceps. También puede subirse a una pierna para desarrollar fuerza y coordinación en sus extremidades inferiores: pies, tobillos, pantorrillas, muslos, espinillas y caderas.
Paso 3
Corre en colinas o en una cinta inclinada. Correr en las colinas te hace exagerar el movimiento de tus rodillas y brazos mientras corres. Esto puede causar un aumento en la fuerza, así como un aumento en su capacidad para avanzar más.
Etapa 4
Corre usando la mecánica adecuada del pie. Piense en una línea que divide su cuerpo por el centro. Tus pies nunca deben cruzar esta línea mientras corres. Si sus pies se cruzan uno frente al otro, es probable que pierda tiempo y energía corriendo en un movimiento lateral en lugar de impulsarse directamente hacia adelante.
Paso 5
Graba en video tu carrera. Grabar en video su carrera puede permitirle ver si está usando la forma adecuada.
Paso 6
Haz un esfuerzo consciente para aumentar la longitud de tu zancada mientras corres. Lleve un registro de las distancias que corre, así como de la rapidez con la que llega a alcanzar estas distancias. Esto le proporcionará una indicación de un aumento en la longitud de su zancada.
Cosas que necesitarás
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Zapatos para correr
Cronógrafo
Propina
Siempre calienta antes de correr. El calentamiento puede ayudar a aflojar los músculos, las articulaciones y los ligamentos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar una lesión mientras corre.
