Las máquinas de remo y las bicicletas estáticas proporcionan entrenamientos cardiovasculares sin carga de peso y sin impacto. La máquina de remo involucra los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, mientras que la bicicleta trabaja principalmente los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo. La bicicleta estática reclinada es la "primera opción de un entrenador para clientes de edad avanzada, con sobrepeso y desacondicionados", dice Pamela Contos, directora de fitness del Synergy Medical Fitness Center en Napa, California.
Tipos de bicicletas de ejercicio
Andar en bicicleta al aire libre conlleva un cierto riesgo por el tráfico de vehículos; El ciclismo indoor ofrece los mismos beneficios de acondicionamiento físico sin el riesgo. Las bicicletas verticales tienen una huella muy pequeña, lo que las hace populares para uso doméstico. En las bicicletas reclinadas y semi-reclinadas, te apoyas en el respaldo y pedaleas con los pies delante de ti en lugar de debajo, lo que reduce el estrés articular de las personas con sobrepeso y obesidad. "Jonny G." Goldberg creó la bicicleta de ciclismo indoor en 1989. Estas bicicletas se parecen a las bicicletas de calle. Las clases de ciclismo grupal dirigidas por un instructor son a menudo las más populares en el club, dice Contos.
Beneficios del ciclismo
El ejercicio cardiovascular beneficia al cuerpo al aumentar los latidos cardíacos en reposo, proporcionando sangre oxigenada al cuerpo, aumentando la capacidad pulmonar y manteniendo el corazón sano. El ciclismo utiliza los músculos de la parte inferior del cuerpo, el grupo muscular más grande del cuerpo, y por lo tanto quema calorías a un ritmo más alto que el remo. De acuerdo con el libro de texto del entrenador personal de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento "Elementos esenciales de entrenamiento personal de NSCA", el ciclismo involucra los músculos en la parte delantera del muslo, la parte posterior del muslo, la ingle y las nalgas.
Conceptos básicos de la máquina de remo
Una máquina de remo tiene un volante que se conecta a un mango. Empujas tu cuerpo hacia atrás con las piernas, un movimiento asistido por una polea, y luego tiras con los brazos para regresar. El esfuerzo recluta los bíceps y los músculos de la espalda, con contribuciones de las piernas, los músculos abdominales y los hombros.
"Elementos esenciales de entrenamiento personal de NSCA", enfatiza la forma adecuada con la cabeza erguida, la espalda recta, los brazos extendidos y las rodillas flexionadas con las espinillas verticales al comienzo del movimiento. La parte motriz del movimiento implica que las piernas empujan hacia atrás, y el acabado usa la espalda y los hombros para tirar del asa justo debajo de la caja torácica.
Usos de bicicleta reclinada
Mientras que remar puede ser demasiado agotador para alguien que se está recuperando de un ataque cardíaco, "las bicicletas reclinadas son una de las primeras máquinas en las que ponemos a las personas para rehabilitación cardiovascular. Ambas máquinas tienen configuraciones para cambiar la resistencia y, como con todo ejercicio, aumentan la demanda en sus músculos se traduce en mejoras en la fuerza, resistencia y recuperación ", dice Conto.
Entrenamiento aeróbico cruzado
Si no eres agricultor, boxeador competitivo, artista marcial, nadador o tenista, lo más probable es que estés haciendo poco o nada de ejercicio para tu espalda. Una bicicleta estática es versátil, pero ninguna máquina cardiovascular se acerca a un remero para desarrollar la espalda. El remero es un complemento de entrenamiento cruzado para todas las formas de ejercicio cardiovascular, ya sea caminar, correr, andar en bicicleta o clases de ejercicios aeróbicos.
