¿Alguna vez se preguntó cómo sus celebridades favoritas construyen esos cuerpos sólidos como una roca? La entrenadora de tres años de Meghan Markle, Craig McNamee, revela exactamente cómo esta realeza mantiene su físico fabuloso.
No es ningún secreto que la Sra. Prince Harry es una adicta a la buena forma física, sudando con entrenamientos que van desde yoga y correr hasta Pilates y otras clases de fitness de moda (lea todo sobre sus entrenamientos favoritos aquí). La ex estrella de "Suits" pasó tres años trabajando con la entrenadora con sede en Toronto, quien recientemente reveló todos sus secretos de fitness a Women's Health .
Según McNamee, la actriz de 38 años está verdaderamente dedicada a una vida saludable y no lo considera un lastre. "El estado físico de Meghan definitivamente tiene prioridad; está muy concentrada en su salud", dijo. "Cuando llega al gimnasio, no hay ninguna queja real. Se pone manos a la obra de inmediato y realmente lo disfruta".
Si bien ella "ya estaba en una forma fantástica" cuando los dos comenzaron a entrenar juntos debido a su rigurosa rutina de yoga y carrera, "lo llevó al siguiente nivel" con McNamee. Esto implicó agregar un montón de entrenamiento de fuerza basado en circuitos a su ya impresionante régimen de entrenamiento de 45 minutos que hacía tres o cuatro días a la semana, todo lo cual tuvo lugar "temprano en el día para que sea una prioridad".
Él utilizó un enfoque de bajo peso y de alta repetición (20 a 25), en lugar de hacer que ella hiciera ningún trabajo pesado. Uno de los beneficios de hacer altas repeticiones con bajo peso es que mejora la densidad de los capilares, los vasos sanguíneos que suministran sangre a los músculos.
Este aumento de la circulación presta más nutrientes a los músculos que trabajan. Y a medida que aumentan las repeticiones, la utilización de grasas también lo hace, lo que ayuda a su cuerpo a eliminar grasa y también mejora el tono muscular. A juzgar por la fuerte y delgada figura de Markle, el método de McNamee fue muy efectivo.
"En términos generales, teníamos un enfoque de cuerpo completo", dice McNamee. "Y dado que Meghan estaba en la pantalla, realmente nos enfocamos en la postura. Para ejecutar esto, siempre incluía ejercicios de la cadena posterior (piense glúteos, espalda e isquiotibiales) así como muchos núcleos (abdominales, espalda, oblicuos y suelo pélvico".)
Para un entrenamiento paso a paso de 30 minutos de entrenamiento en circuito similar al de Markle, cortesía de su entrenador, haga clic aquí.
Ahora que Markle está viviendo la vida real al otro lado del estanque, sus sesiones de entrenamiento se han detenido. Pero, McNamee afirma que todavía está trabajando duro. "Meghan está dedicada a su salud. Es un gran aspecto de su vida. Entonces, para ella, ahora se trata de mantenerse al día con los entrenamientos que hicimos juntos y hacer que cuenten", agregó.
Inténtalo tú mismo
¿Quieres ponerte en forma tú mismo? Prueba el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. Este tipo de entrenamiento alterna ráfagas cortas de ejercicio vigoroso, de 30 segundos a tres minutos de duración, con breves períodos de descanso. El tiempo de recuperación debe ser tan largo o más largo que el tiempo dedicado a hacer ejercicio a alta intensidad.
Harvard Health Publishing señala que siempre debe realizar al menos un calentamiento de cinco minutos antes y un enfriamiento de cinco minutos después de un entrenamiento HIIT. Por ejemplo, si planeas correr sprints, calienta y enfría con una caminata / trote de cinco minutos.
Una muestra de entrenamiento HIIT en cinta de correr, disponible en ExRx.net, implica correr (lo más rápido posible) durante cinco a 10 segundos y luego caminar durante cuatro minutos. Repita este ciclo varias veces.
