Las flexiones laterales con mancuernas trabajan los músculos del tronco, particularmente los músculos de la columna vertebral profunda, explica Len Kravitz, PhD, Coordinador del Programa de Ciencias del Ejercicio e investigador de la Universidad de Nuevo México. Aunque pueden ayudar a contribuir a un núcleo más fuerte, reducir el riesgo de dolor de espalda y mejorar los movimientos funcionales, como servir una pelota de tenis o cargar un objeto pesado en un lado del cuerpo, las curvas laterales con mancuernas no crearán un tono delgado y tonificado. sección media: solo la dieta y el ejercicio cardiovascular pueden ayudarlo a hacer eso. Si incluye curvas laterales con mancuernas en su rutina, hágalo al menos dos veces por semana en días no consecutivos.
¿Por qué no todos los días?
El músculo principal activado durante las curvas laterales con mancuernas es el cuadrado lumbar, que se encuentra en la parte inferior de la espalda a cada lado de la columna vertebral. Este músculo, al igual que cualquier otro músculo, necesita descansar entre los entrenamientos para recuperarse y fortalecerse. Cuando agrega pesas a la curva lateral, sobrecarga el músculo más y descompone las fibras. La fuerza y la función mejoran cuando el cuerpo repara estas fibras. Los músculos necesitan de 48 a 72 horas para hacer esto. Entonces, a lo sumo, puede trabajarlos cada dos días.
