El ganador en un combate de boxeo es a menudo el competidor con la velocidad de golpeo más rápida. La rapidez con que puede dar un golpe aumenta sus posibilidades de aterrizar y mejora la fuerza detrás de él. Si bien la velocidad de perforación depende en parte de la genética, cualquiera puede realizar mejoras significativas con un entrenamiento constante. Incorpore regularmente estos cinco ejercicios en su régimen de entrenamiento. Siempre calienta con saltar la cuerda o trotar antes de comenzar.
Taladro de sombras
Shadowboxing implica practicar una variedad de golpes en el aire. Le ayuda a mejorar su coordinación neuromuscular, permitiendo que su sistema neural envíe señales más rápidas a sus brazos. Trabaje en cada golpe, incluido el jab izquierdo, la cruz derecha, el gancho izquierdo, la derecha por encima, el uppercut izquierdo y el uppercut derecho. Pase a combinaciones, como un jab izquierdo seguido de un gancho izquierdo, o un combo superior izquierdo, superior derecho y combo cruzado derecho. Concéntrese en la técnica y la velocidad de cada golpe.
Speed Bag Work
El entrenamiento en una bolsa de velocidad aumenta la velocidad de golpe mientras mejora la coordinación mano-ojo y la resistencia muscular en los hombros y brazos. Lanza golpes cortos y compactos con la bolsa colgando a la altura de tu boca. Concéntrese en mantener la bolsa yendo y viniendo de manera rítmica. Aumente su velocidad de perforación a medida que mejora su coordinación.
Acondicionamiento de intervalo de empuje
A medida que se fatiga, su velocidad de perforación disminuirá posteriormente. Puedes desarrollar resistencia en tus brazos y hombros con intervalos de golpe. Haga que un compañero sostenga un saco de boxeo con firmeza. Golpea la bolsa sin parar durante 15 a 20 segundos. Después de que termine, haga que su compañero se vaya mientras sostiene la bolsa. Una vez que tu compañero haya terminado, salta al ejercicio nuevamente. Continúe hasta que usted y su pareja hayan completado un total de tres minutos. Completa dos o tres series de tres minutos cada una. Descansa 60 segundos entre cada serie.
Plyo Pushups
Las flexiones explosivas ayudarán a desarrollar la potencia en su pecho, hombros y tríceps, los músculos principales de la parte superior del cuerpo involucrados en los golpes. Las flexiones Plyo son similares a las flexiones regulares, excepto que en lugar de mantener una cadencia constante, se baja al piso a una velocidad regular y luego explota del piso. Debe producir suficiente energía para lanzar la parte superior del cuerpo del piso. Aterriza con tus manos listas para pasar inmediatamente al siguiente representante. A medida que mejora, incorpore una palmada mientras la parte superior de su cuerpo está fuera del piso. Completa de tres a cinco series de cinco a 10 repeticiones.
