La pérdida de grasa obstinada del vientre requiere el compromiso de un ejercicio constante y un plan de alimentación saludable. Puede sorprenderle saber que los ejercicios de respiración también pueden ayudarlo a perder peso al reducir el estrés y mejorar su capacidad para hacer ejercicio más intensamente. Comience ejercicios de respiración específicos de tres a cuatro veces por semana, además de un régimen de cardio y entrenamiento de fuerza para perder grasa en todo el cuerpo, incluido el abdomen.
Respira, corre, quema calorías
Mejorar sus patrones de respiración puede ayudarlo a hacer ejercicio de manera más eficiente, lo que significa que puede entrenar más intensamente o por más tiempo para quemar más calorías. Los patrones de respiración deficientes, como respirar con poca profundidad o contener la respiración, pueden dejarlo sin aliento, acortando su entrenamiento y minimizando su pérdida de peso. Para perder peso, debe hacer cardio cinco veces por semana durante sesiones de 45 minutos a una intensidad moderada a la que pueda mantener una conversación. Aprenda a respirar de forma natural desde su diafragma activando los músculos abdominales mientras exhala e inhala en lugar de simplemente respirar desde la caja torácica y el pecho. Su abdomen debe inflarse ligeramente al inhalar y desinflarse al exhalar. Esto te ayudará a correr más y más duro, permitiéndote quemar más calorías.
Menos estrés, más pérdida de grasa
La entrenadora y colaboradora de "Forbes" Jennifer Cohen dice que reducir la velocidad de su respiración ayudará a perder grasa. Cuando está estresado y tenso, lo más probable es que su respiración sea más rápida, superficial e irregular. No solo es difícil hacer ejercicio cuando estás en un estado de estrés, sino que el cuerpo también secreta más cortisol, una hormona del estrés que conduce al almacenamiento de grasa, particularmente en la sección media del cuerpo. Evite el aumento de peso respirando profundamente y exhalando lentamente contando entre tres y siete recuentos, alargando sus exhalaciones a medida que mejora su respiración. Intente repetir un mantra calmante como "reducir la velocidad" con cada exhalación para reforzar un patrón de respiración más lento.
Respira De La Boca
Los ejercicios de respiración bucal disminuyen el estrés, un inhibidor común de la pérdida de grasa. Este ejercicio también crea presión en los abdominales para aumentar el tono. Pruebe este ejercicio en posición sentada o acostada. Abra la boca mientras inhala y exhale enfocándose en contar hasta 10 con cada inhalación. Su exhalación debe ser más larga que la inhalación, lo que significa que si respira durante seis conteos, su exhalación debe ser de 12 conteos. Comience lentamente inhalando de dos a cuatro conteos seguido de exhalar de cuatro a ocho conteos. Repita la serie tres veces por hasta tres sesiones al día.
Otros factores
Las técnicas de respiración pueden ayudarlo a disminuir los niveles de estrés para perder peso, pero el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y una dieta nutritiva son las claves absolutas para el éxito a largo plazo en la pérdida de peso. Una dieta rica en nutrientes que se centre en vegetales, proteínas magras y grasas saludables con moderación, al tiempo que elimina o reduce en gran medida las grasas poliinsaturadas y el azúcar, lo ayudará a reducir la grasa para un físico más delgado.
