El peso muerto y las filas de barra inclinadas son ejercicios de levantamiento de pesas que se dirigen a diferentes músculos de su cuerpo; Aunque pueden parecer similares al ojo no entrenado, se realizan desde diferentes posiciones. Ambos apuntan al entrenamiento de fuerza para la espalda, pero cada ejercicio se enfoca en desarrollar un área diferente de la espalda. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
Peso muerto
Los pesos muertos se dirigen a los isquiotibiales, el glúteo mayor, la erección de la columna y los músculos aductores mayores, según el sitio web de ExRx. El isquiotibial es un músculo de cuatro cabezas ubicado en la parte posterior del muslo; El erector de la columna es un músculo de tres cabezas en la espalda que recorre la longitud de la columna; el glúteo mayor es el músculo que forma tu trasero; El aductor mayor es un músculo pequeño en la parte interna del muslo.
Filas de barra inclinada
Donde los pesos muertos se dirigen principalmente a los músculos de la parte inferior del cuerpo y la parte inferior de la espalda, las filas de barras inclinadas apuntan a varios músculos en la parte superior de la espalda. Estos incluyen el trapecio, romboides, dorsal ancho, redondo mayor y menor, deltoides posterior e infraespinoso, informa ExRx. También se dirige a dos músculos de su brazo, el braquial y el braquiorradial del bíceps, y el pectoral mayor en su pecho.
Cómo hacer peso muerto
Los pesos muertos generalmente se hacen con una barra, aunque también puedes usar pesas o una barra con peso. Sujete una barra con las manos separadas al ancho de los hombros con un agarre por encima. Ponte de pie, sosteniendo la barra contra tu cuerpo; No bloquees las rodillas. Con los brazos rectos, comience a bajar la barra hacia el piso inclinándose desde la cintura y las caderas. No te pongas en cuclillas ni doble las rodillas. Mantenga la espalda y los brazos rectos durante todo el movimiento. Baje la barra más allá de las rodillas, luego levántela nuevamente. Repite de 10 a 20 veces y haz tres series.
Cómo hacer filas de barra inclinada
Párate frente a una barra. Sujételo con un agarre por encima de la mano, separando o ampliando las manos al ancho de los hombros. Dobla las rodillas ligeramente y dobla hacia adelante un poco por la cintura, manteniendo la espalda recta. Tire de la barra hacia la cintura doblando los codos. Lleva los codos hacia arriba y hacia atrás y no dejes que se extiendan hacia los lados. Baje la barra cerca del piso y repita. Haz de 10 a 20 repeticiones, tres series en total.
