Aunque no existe un atajo para eliminar grasa solo de las áreas problemáticas, un plan de pérdida de peso total lo ayudará a adelgazar todo su cuerpo, incluido el pecho y el estómago. Esto requiere cambios en el estilo de vida que, cuando se hacen permanentes, lo ayudarán a mantener un peso saludable de por vida. La dieta y la actividad física son los factores más importantes para la pérdida de grasa, por lo que la reducción de calorías y el aumento del ejercicio son esenciales.
Reducir las calorías
Pierdes peso al comer menos calorías de las que comes cada día. El Centro Médico de la Universidad de Minnesota informa que las mujeres generalmente pierden una o dos libras por semana con una dieta de 1, 200 a 1, 500 calorías por día, mientras que los hombres generalmente pierden esa cantidad comiendo de 1, 800 a 2, 000 calorías por día. Asegure la máxima nutrición con un mínimo de calorías eligiendo alimentos integrales ricos en nutrientes como verduras de hoja verde y otras verduras, frutas en una variedad de colores, lácteos bajos en grasa, frijoles y granos enteros como el arroz integral.
Realizar ejercicio cardiovascular
El cardio no solo quema calorías más rápido que cualquier otra actividad, sino que estos ejercicios lo ayudarán a perder grasa visceral, que se encuentra en lo profundo de su sección media. De hecho, Kerry Stewart, de la Facultad de Medicina Johns Hopkins, dijo a "US News and World Report" que el cardio derretirá la grasa visceral del vientre incluso más rápido que la grasa subcutánea que puede pellizcar. Corra, camine enérgicamente, ande en bicicleta o use máquinas de cardio de 30 a 60 minutos por día, la mayoría de los días de la semana para tener éxito en la pérdida de grasa.
Tonifica tus músculos
Ponerse en forma requiere algo más que la pérdida de grasa: necesita desarrollar músculo para una forma tonificada y un cuerpo fuerte y capaz. Esculpe tu estómago con abdominales o abdominales, que implican acostarse sobre tu espalda y juntar tus manos y pies para formar una "V" con tu núcleo. Para tu pecho, haz flexiones en casa o presiona el pecho en el gimnasio. También elija ejercicios con peso o con peso corporal para tonificar sus piernas, caderas, espalda y brazos. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda dos o tres sesiones de tonificación por semana, que implican de dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. Tus músculos deberían sentirse fatigados por la última repetición.
Minimizar la grasa visceral
La grasa visceral se comporta de manera diferente a la grasa subcutánea y puede reducirse con algunos cambios de estilo de vida adicionales. La Escuela de Medicina de Harvard recomienda reducir la grasa visceral al consumir suficiente calcio y evitar las grasas trans, a menudo llamadas aceites vegetales hidrogenados, y los alimentos con glucosa en la lista de ingredientes. También recomiendan dormir unas ocho horas por noche, lo que reduce el estrés y dejar de fumar si fuma.
