Una rutina de ejercicios para quemar grasa en las piernas puede ser la forma de aliviar el costo físico y emocional de usar kilos de más alrededor de la sección media. Si bien es imposible detectar la reducción de grasa, hay actividades que actúan como un quemador de grasa abdominal.
Propina
Demasiada grasa corporal, incluidos los dos tipos de grasa abdominal, subcutánea y visceral, puede ser potencialmente peligrosa. La grasa visceral, que reside en una capa profunda alrededor de los órganos abdominales, tiene riesgos aún mayores para la salud. Combine una dieta saludable con ejercicios como ejercicios regulares en las piernas para ayudar a eliminar este tipo de grasa.
Hacer actividades de quemador de grasa del vientre
No es posible reducir las grasas, pero existen formas clínicamente probadas de perder kilos de más. Hay dos tipos de grasa: la subcutánea es la capa más profunda de grasa y la grasa visceral es el nivel profundo de grasa potencialmente peligroso que puede acumularse alrededor de los órganos abdominales. Según la Clínica Mayo, la grasa del vientre puede aumentar el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas. El exceso de grasa en cualquier parte del cuerpo también puede desempeñar un papel, por lo que es una idea inteligente eliminar el peso extra para evitar posibles riesgos para la salud.
Perder peso al mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio ayudará a eliminar esos kilos de más dañinos. Combina una combinación de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y actividades de entrenamiento de fuerza para que los músculos obtengan los mejores resultados de pérdida de peso.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades enfatizan la importancia de la actividad física. Su recomendación es combinar la actividad física de aproximadamente 60 a 90 minutos de actividad de intensidad moderada combinada con una dieta saludable la mayoría de los días de la semana. Esto conducirá a resultados efectivos a largo plazo de no perder peso; e, incluso un resultado moderado del 5 al 10 por ciento de su peso corporal total es beneficioso.
Entrenamientos de la parte inferior del cuerpo y del vientre
ACE Fitness explica que cuando trabaje con la parte inferior del cuerpo, asegúrese de entrenar en los tres planos de movimiento que se encuentran en la vida diaria, imitando los movimientos que puede encontrar en su rutina diaria. Opte por actividades que incorporen movimientos de salto de lado a lado, reversa, torsión, de una pierna y de alta intensidad. Este rango completo de movimiento puede reducir el riesgo de lesiones, mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y reducir la grasa corporal en general.
Realice ejercicios para las piernas que queman la grasa del vientre y trabajen todos los músculos principales para estirar las piernas gruesas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Ejercicios tales como sentadillas, estocadas, prensas de piernas y elevaciones de pantorrillas apuntan a estos músculos; haga este tipo de entrenamiento de piernas en tres días alternos, separándolos de las actividades cardiovasculares.
Propina
Modifique su entrenamiento eliminando los movimientos de salto de alta intensidad si tiene una condición que no los permite; Realizar otros tipos de ejercicios para las piernas sigue siendo beneficioso.
¿Por qué las piernas queman grasa del vientre?
"Cuando quemar grasa es un objetivo principal, desea realizar ejercicios que utilicen tantos grupos musculares como sea posible para quemar tantas calorías como sea posible", Tom Holland, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, AFAA y Bowflex Chief Fitness Advisor le dijeron a LIVESTRONG.com.
Esto hace que los ejercicios para la parte inferior del cuerpo sean realmente una gran idea para quemar calorías en general, lo que conducirá a la pérdida de peso en todas las áreas del cuerpo. Si va al gimnasio, asegúrese de utilizar máquinas de ejercicio cardiovascular que ayuden a perder grasa, incluido el abdomen, combinado con un entrenamiento de resistencia para fortalecer la fuerza.
