Una queja común de realizar un juego pesado de flexiones de bíceps es un dolor en el cuello; Esto suele suceder cuando no sigue la forma adecuada para el ejercicio. Comprender la forma adecuada en relación con lo que hizo para lesionarse el cuello puede ayudarlo a evitar o prevenir lesiones en el cuello por flexiones de bíceps en el futuro.
Forma apropiada
Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Agarre la barra, pesas o barra recta con un agarre bajo la mano, con las manos separadas al ancho de los hombros. Estire los brazos y permita que cuelguen hacia el piso con la barra apoyada contra los muslos. Retraiga, o junte, los omóplatos ligeramente para que sus hombros estén centrados lateralmente en la parte superior de su cuerpo. Mire directamente hacia adelante y mueva la cabeza hacia atrás para que quede centrada sobre su columna vertebral. Aprieta los codos contra la caja torácica y tira de la barra o las pesas, levantándola hacia arriba doblando los codos. Continúe moviendo la barra hacia arriba mientras mantiene la cabeza en una posición neutral con los omóplatos retraídos y los codos contra los costados. Una vez que la barra esté a 1 pulgada de sus hombros, relájese y regrese la barra lentamente a sus muslos.
Formulario de lesión de cuello
La lesión en el cuello al realizar flexiones de bíceps a menudo ocurre cuando comienza a fatigarse mientras su cuerpo trata de compensar la falla del bíceps. La reacción natural de su cuerpo es incluir otros músculos además de sus bíceps para completar el levantamiento. Inclinar la cabeza hacia abajo para mirar la barra y relajar los omóplatos hará que los músculos del cuello (trapecio superior, esternocleidomastoideo y esplenio) se activen con el levantamiento. Estos músculos del cuello son responsables de la extensión del cuello y de balancear el cuello hacia atrás. Al mirar hacia abajo, luego tirando hacia atrás con la cabeza, los músculos del cuello ayudan a los bíceps a tirar del peso; sin embargo, esto ejerce mucha presión sobre los músculos del cuello y la columna vertebral. Esto hace que los músculos del cuello se esfuercen demasiado y provoca tensión en el cuello o daño en la columna cervical.
El alojamiento lleva al estrés
Usar una forma pobre tiene otras consecuencias negativas además del dolor de cuello. Refuerza la mecánica pobre durante el ejercicio de flexión de bíceps. Usar una mecánica deficiente puede generar patrones de movimiento que pueden aumentar las posibilidades de lesionarse el cuello durante el ejercicio. Los músculos del cuello se adaptan a la mala forma y se fortalecen; sin embargo, a medida que asumen más carga de trabajo durante el ejercicio, experimentan un mayor estrés. La mala forma también desestima el trabajo en sus bíceps, lo que significa que no está cumpliendo el objetivo previsto del ejercicio de flexión de bíceps.
Recuperación de Lesiones de Cuello
El Centro de Salud Schiffert de la Universidad Virginia Tech informa que la recuperación de una distensión en el cuello generalmente demora de 48 a 72 horas después de la lesión. Si experimenta dolor de cabeza, entumecimiento o debilidad, comuníquese con su médico de inmediato. Si siente que la lesión ocurre cuando realiza el ejercicio, deténgase de inmediato y aplique una bolsa de hielo en los músculos del cuello lesionados para minimizar la hinchazón y el dolor. Los medicamentos antiinflamatorios pueden combatir la hinchazón y reducir el dolor; sin embargo, consulte a su médico para asegurarse de que los medicamentos antiinflamatorios sean seguros para usted.
