Lo mejor de la selfie de gimnasio de Blake Lively en febrero de 2018 no es que sea increíblemente caliente (que es), sino que presenta un título extremadamente honesto sobre su viaje de pérdida de peso de 61 libras.
Y ahora su entrenador, Don Saladino, se está abriendo sobre los métodos sorprendentemente razonables que utilizó para ponerla en forma. Carbohidratos, alguien?
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Cualquiera puede relacionarse con los celos inducidos por Instagram de Lively, pero conocemos algunas cuentas positivas para el cuerpo que pueden solucionarlo. Sin embargo, encontró la motivación para mantenerse activo y comer sano. Si bien 61 libras son mucho peso, recuerde que lo perdió en el transcurso de 14 meses, lo que demuestra que la pérdida de peso lenta realmente funciona.
Cuando se trata de calorías
En una entrevista con E! Noticias, Saladino (que también entrena al esposo de Lively, Ryan Reynolds) discutió todo, desde su rutina de entrenamiento hasta su perspectiva de la comida. Su sorprendente filosofía sobre la dieta, reveló, es centrarse en la calidad de los alimentos en lugar del déficit de calorías. No le gustan las personas que mueren de hambre la comida que aman (es decir, galletas y pizza).
"Creo que todavía podemos obtener una cantidad sustancial de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas para alimentar el cuerpo y convertirnos en un horno de quema de grasa", dice. "Eso es lo que hicimos con Blake. No pusimos a Blake en una dieta loca y estricta. Eso no es lo que es. Eso no es lo que quiere que la gente piense que es. Le gusta comer comidas deliciosas, como cualquier otra persona".
Reconoció que su agitada agenda, que a menudo requería que estuviera en el set, viajando o con sus hijos, hacía que un estricto plan de comidas no fuera realista. En cambio, alentó la calidad y la moderación.
"Si está comiendo pasta, es una pasta de buena calidad. Si está comiendo galletas, son galletas de buena calidad", explica. "Ella trata de evitar los alimentos procesados y la comida chatarra. Hay una lista de alimentos que uno puede comer en cualquier presupuesto que no sea basura. Esta es una forma muy accesible de hacer las cosas, y creo que cualquiera puede hacerlo de la manera que ella lo hace". eso."
Esto suena como el plan de pérdida de peso perfecto, a menos que le guste disfrutar de una copa de vino al final del día. "Ella no bebe alcohol", agrega Saladino.
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Los carbohidratos están permitidos (sin broma)
Los amantes de la pasta se voltearán cuando escuchen que Saladino está totalmente en contra de las dietas bajas en carbohidratos.
"Bajo en carbohidratos es una de las peores cosas que puedes hacer como humano", dice. Explica que los carbohidratos son la principal fuente de combustible del cuerpo, por lo que cuando los renuncia, se está privando de energía. Además, los carbohidratos alientan a su cuerpo a retener agua. Entonces liberas un montón de agua cuando inicialmente cortas los carbohidratos, pero rápidamente recuperas el peso del agua cuando vuelves a introducirlos en tu dieta.
En cambio, Lively tendría tres comidas y dos batidos de proteínas al día. Cada comida sería equilibrada, incluyendo una proteína del tamaño de una palma, un vegetal y un carbohidrato. Siguiendo ese esquema suelto, Saladino y Lively evaluarían a medida que avanzaban.
"Después de dos semanas, nos ajustaríamos y veríamos cómo se siente su cuerpo. Comenzaría a agregar carbohidratos o más grasa, dependiendo de sus objetivos", dice. "El problema con la alimentación es que las personas le darán una oportunidad a las dietas por un par de días, y realmente necesitan darle tiempo. Creo que en dos semanas realmente puedes ver cómo están tus niveles de energía y cómo tu cuerpo puede adaptarse".
¿La línea de fondo? "Si quisiera comer un pastel o una galleta, lo haría. A veces era a diario", dice. "Al adoptar ese enfoque y hacer ejercicio y aliviar su cuerpo de estrés, pudo llevar su cuerpo a donde quería. Le tomó 14 meses, pero se ve increíble".
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Golpear el gimnasio
Ningún plan de pérdida de peso de celebridades está completo sin un tiempo serio en el gimnasio. Lively iría al gimnasio cuatro o cinco veces por semana, según Saladino. Dependiendo de su horario con los niños, ella mantendría sus visitas entre 20 minutos y una hora.
Cada sesión de gimnasio comenzaría con 10 minutos de activación y entrenamiento de movilidad, que incluirían rodar espuma y un calentamiento dinámico. Luego, Lively se centraría en el entrenamiento de resistencia y pesas, lo que, señala Saladino, es especialmente importante para los padres.
"Trabajo con muchas mamás, y lo único, especialmente con las nuevas mamás, es que están cargando al bebé en la cadera o están desarrollando una asimetría", explica. "Si voy a poner una bolsa de 20 libras en su brazo, y vas a caminar así durante dos horas, sí, te dolerá la espalda. Lo principal con las madres es conseguirlas y desenredar esas asimetrías ".
Terminarían la sesión con cardio, y el 90 por ciento de las veces sería de estado estable en lugar de alta intensidad.
"Si una madre entra y está cansada de estar con sus hijos o estaba trabajando o lidiando con el estrés diario de la vida de las madres, someter a la madre a un entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una de las cosas más irresponsables que cualquiera puede hacer ", dice. "Todavía puedes quemar calorías durante el ejercicio cardiovascular en estado estable. Lo tomamos día a día".
Los mejores compañeros de entrenamiento de Hollywood
Por supuesto, Blake Lively y Ryan Reynolds trabajan juntos. Pero nos morimos por saber: ¿Quién está en mejor forma? Tristemente, Saladino mantiene sus labios sellados. "Tengo que morderme la lengua con eso", dice.
Si bien Lively puede parecer una diosa, su plan de pérdida de peso es tan humano y accesible como parece. La conclusión inspiradora aquí es que está totalmente bien (y es más efectivo) tomarse su tiempo para perder peso. ¡Le daremos un brillo increíble a la dieta, el ejercicio y mucho amor propio!
