Hay cuatro ligamentos principales en la articulación de la rodilla: ligamento colateral lateral, ligamento cruzado anterior, ligamento cruzado posterior y ligamento colateral medial. Estos ligamentos dan fuerza a la articulación de la rodilla y, cuando se desgarran, pueden tardar varias semanas o meses en sanar. Su rehabilitación depende de la gravedad de su lesión, así que consulte primero a un médico.
Ligamento colateral lateral
El ligamento colateral lateral, o LCL, sostiene la rodilla en el exterior de la articulación. El ligamento se extiende desde la parte inferior externa del hueso del muslo hasta la parte externa del hueso anterior en la parte inferior de la pierna, el peroné. Summit Medical Group en Nueva Jersey recomienda un ejercicio llamado "Levantamiento de pierna recta" que se puede realizar directamente después de la lesión. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas frente a usted. Apriete el músculo del muslo de la pierna lesionada y levante aproximadamente ocho pulgadas del piso. Repite tres series de 10 repeticiones.
Ligamento cruzado anterior
El ligamento cruzado anterior, o ACL, es el ligamento ubicado dentro de la articulación de la rodilla. Por lo general, escucha un sonido de estallido cuando rasga su ACL. Haga ejercicios de rango de movimiento cuando se recupere de un LCA desgarrado. Por ejemplo, siéntate en el piso con ambas piernas estiradas frente a ti. Dobla la pierna lesionada lo más lentamente posible, tanto como puedas. Luego enderece la pierna lesionada y repita tres series de 10 repeticiones.
Ligamento Cruzado Posterior
El ligamento cruzado posterior, o PCL, se encuentra en la parte posterior de la articulación de la rodilla. Las lágrimas en la PCL generalmente requieren cirugía. Una vez que se completa la cirugía y la hinchazón está baja, realice ejercicios que fortalezcan los músculos del cuádricep, como las extensiones de las piernas. También es probable que su médico le recomiende fisioterapia profesional.
Ligamento colateral medio
El ligamento colateral medial, o MCL, se encuentra en la parte interna de la articulación de la rodilla. Para rehabilitar las lágrimas en el MCL, comience con ejercicios de rango de movimiento una vez que la hinchazón haya disminuido. Andar en bicicleta estacionaria o subir y bajar lentamente para mejorar el rango de movimiento. Una vez que se restablezca su rango de movimiento, comience ejercicios de fortalecimiento como las prensas y extensiones de piernas. Si siente dolor en la rodilla mientras hace estos ejercicios, reduzca la velocidad.
