Carbohidratos
Los carbohidratos son clave para proporcionar energía a su cuerpo para ayudarlo a pasar el día. La FDA recomienda consumir 300 g de carbohidratos por día en un plan de comidas de 2000 calorías. Alrededor del 45 al 65 por ciento de sus calorías diarias, o 900 a 1.300 calorías, deben provenir de fuentes de carbohidratos. Ejemplos de fuentes saludables y nutritivas de carbohidratos incluyen vegetales crudos, cereales integrales, arroz integral, germen de trigo y granola.
Proteína
El componente literal del músculo, la proteína es un componente crucial en un plan de comidas de 2000 calorías. La FDA recomienda consumir 65 g de proteína por día. Muchas fuentes de proteínas saludables, como lentejas, frijoles, carne roja magra y pescado al horno, son bajas en calorías. Alrededor del 10 al 35 por ciento de sus calorías diarias, o 200 a 700 calorías, deben provenir de fuentes de proteínas saludables para mantener sus músculos fuertes y mantener tejidos sanos en su cuerpo.
gordo
La palabra "grasa" tiende a tener connotaciones negativas, pero su cuerpo necesita calorías de ciertos tipos de grasa cada día. Los tipos de grasas a evitar son las grasas saturadas y los ácidos grasos trans. Las grasas tienden a ser altas en calorías, y aproximadamente del 20 al 35 por ciento de sus calorías (400 a 700 calorías) deben provenir de grasas saludables e insaturadas. Evite los alimentos grasosos como las papas fritas y las papas fritas, y elija fuentes de grasas más saludables, como aguacates, salmón, almendras y productos lácteos bajos en grasa.
Planificación de comidas y estilo de vida
Cuando ajuste su consumo de carbohidratos, proteínas y grasas a los porcentajes recomendados para un plan de comidas de 2000 calorías, tenga en cuenta su estilo de vida. Por ejemplo, si usted es sedentario o realiza poca actividad física, las necesidades de proteínas de su cuerpo no son tan altas, así que considere reducir sus porcentajes de proteínas y grasas, y coma más vegetales para obtener fibras saludables y calorías de carbohidratos. Por otro lado, si eres un atleta o haces ejercicio regularmente, asegúrate de mantenerte en el rango de porcentaje más alto de carbohidratos y proteínas para proporcionar a tu cuerpo mucha energía y permitirle reconstruir los músculos trabajados de manera eficiente.
