Los "senos masculinos", también conocidos como ginecomastia, son una afección desagradable y vergonzosa que puede ser causada por una variedad de factores. La cirugía puede ser una solución común, pero los senos masculinos también se pueden curar o reducir drásticamente mediante el ejercicio o evitando ciertos alimentos e incluyendo otros alimentos en su dieta.
Causas de los senos masculinos
Los "senos masculinos" pueden ser activados por varios factores. Por un lado, los cambios hormonales en la pubertad pueden hacer que los adolescentes desarrollen tejido mamario agrandado o inflamado. En la mayoría de los casos, estos síntomas desaparecerán en un par de años a medida que los niveles hormonales se estabilicen. MayoClinic.com informa que uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años puede desarrollar ginecomastia a medida que disminuyen los niveles de testosterona y aumentan los niveles de grasa. Otros factores que pueden interferir con el equilibrio hormonal de su cuerpo y causar senos en el hombre incluyen: tumores o una glándula tiroides hiperactiva; usos excesivos de alcohol o drogas sociales como la marihuana; y esteroides anabólicos. El nutricionista Mike Geary cree que los xenoestrógenos en el medio ambiente, el suministro de alimentos y algunos cosméticos pueden acumularse en su cuerpo e interrumpir sus hormonas.
Productos de soja
La ingestión regular de productos de soya puede conducir al desarrollo de ginecomastia. Un estudio realizado por el Brooke Army Medical Center en Texas, publicado en el Journal of the American College of Endocrinology, destaca el caso de un hombre de 60 años, por lo demás sano y viril, que desarrolló senos masculinos por beber 3 cuartos de leche de soja al día. Sus niveles de las hormonas estrogénicas estrona y estradiol fueron cuatro veces superiores al límite superior del rango de referencia.
Alimentos que aumentan la testosterona
Además de evitar el exceso de productos de soya, coma alimentos que ayuden a aumentar sus niveles de testosterona, como cortes magros de carne roja y huevos orgánicos de corral. Estos contienen colesterol que juega un papel crucial en la producción de testosterona. El zinc y las vitaminas E y B también ayudan a la producción de testosterona y se pueden encontrar en huevos, ostras, espárragos, higos, almendras, nueces, arroz integral, salmón y aguacates. Use aceite de semilla de lino y aceite de semilla de cáñamo como condimentos en sus alimentos para aumentar sus niveles de ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6, que también ayudan a la producción de testosterona.
Combatir los xenoestrógenos
Coma verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, la col, la col rizada y las coles de Bruselas para ayudar a curar las tetas de los hombres. Según el nutricionista Mike Geary, estos vegetales contienen fito-nutrientes específicos como el indol-3-carbinol que ayudan a combatir los xenoestrógenos.
Carbohidratos con alto contenido de fibra
Coma carbohidratos complejos con alto contenido de fibra como avena, arroz integral, cereal de salvado, quinua, espelta y trigo sarraceno. Estos proporcionan energía sostenida sin el pico de insulina y azúcar inducido por los carbohidratos refinados que hacen que su cuerpo almacene grasa y fomente el desarrollo de las tetas del hombre. Los carbohidratos ricos en fibra también ayudan al sistema digestivo y promueven la expulsión eficiente de productos de desecho.
Frutas y vegetales
Coma una variedad de frutas y verduras como aguacates, manzanas, albaricoques, plátanos, arándanos, papayas, frambuesas, remolachas, bok choy, zanahorias, col rizada, judías verdes, apio, pimientos dulces, espinacas, tomates, calabazas y calabacines. Estos son ricos en fibra, vitaminas, minerales y radicales libres que combaten enfermedades que ayudan a su cuerpo a funcionar de manera óptima. También pueden formar parte integral de una dieta para bajar de peso, lo que puede ayudarlo a reducir la grasa corporal en general y la grasa en el pecho que contribuye a las tetas del hombre.
