Una nutrición adecuada antes de un gran partido de fútbol puede significar un rendimiento superior. Tendrás la energía para mantenerte fuerte en ambas mitades, evitar los calambres que alteran el juego y no te sentirás plano mientras juegas. Lo que comes en las horas previas al juego depende de la hora del día, tus preferencias personales y cuánto tiempo tienes antes del juego. Concéntrese en los carbohidratos para aumentar su energía.
Composición de la comida
Ya sea que su juego sea temprano o tarde en el día, procure alimentar con aproximadamente tres horas de anticipación, con una comida satisfactoria. La comida debe contener principalmente carbohidratos de fácil digestión, que se traducen en energía, así como pequeñas cantidades de grasa, fibra y proteínas. Las grasas y las proteínas se digieren más lentamente, por lo que no proporcionan energía inmediata. Demasiada fibra puede desencadenar problemas digestivos, hinchazón y gases en el momento del juego, síntomas que definitivamente lo ralentizan.
Ejemplo de comidas
Técnicas de tiempo
Consume tu gran comida de 300 a 500 calorías tres a cinco horas antes del juego. Si tiene menos tiempo antes de jugar y necesita una comida, elija una comida de 200 a 300 calorías que sea fácil de digerir. Las opciones incluyen ensalada de frutas con un puñado de almendras, yogur con pasas, galletas Graham y jugo o una barrita energética. Si ha pospuesto su comida hasta una hora antes de la hora de inicio, una comida de 100 a 200 calorías es la más segura. Para esto, una barra de cereal, un plátano o incluso una botella de bebida deportiva tendrá que ser suficiente.
Mantener una buena nutrición
Comer una comida de calidad antes del juego no compensará las malas elecciones nutricionales en los días y semanas previos al partido. Las comidas ricas en carbohidratos consumidas en los días previos a que su juego llene las reservas de glucógeno, una fuente de energía, en sus músculos. Usted llama a estas tiendas durante el juego continuo en el campo. Una nutrición adecuada durante el entrenamiento te permite aprovechar al máximo cada sesión para construir una base sólida, de la que puedas sacar durante un partido.
