El entrenamiento de fuerza regular desarrolla huesos, músculos y tejido conectivo fuertes. La fuerza muscular y la resistencia que obtienes al levantar pesas también pueden hacer que los movimientos cotidianos, como cargar comestibles o mover cajas en el trabajo, se sientan más fáciles. Las pesas se encuentran entre las herramientas de entrenamiento de fuerza más versátiles, tanto en casa como en el gimnasio. Pero si no tiene pesas a mano, puede hacer ejercicio con una serie de alternativas, desde otros equipos de ejercicio hasta pesas hechas a mano.
Latas y Botellas de Agua
La idea de usar latas de comida o botellas de agua llenas en lugar de pesas puede parecer trivial, pero funciona, siempre y cuando estos pesos livianos parezcan un desafío. Si sientes que puedes seguir levantándolos para siempre, o a medida que te fortaleces, tendrás que actualizar a alternativas más pesadas.
Jarras de leche
Una vez que te gradúas más allá de la etapa de la botella de agua, las jarras de leche son un reemplazo razonable. Llene las jarras con agua, arena, grava o incluso cemento. Los mangos no son tan ergonómicamente correctos como los mangos con mancuernas, pero aún así deberías ser capaz de obtener un agarre lo suficientemente firme como para maniobrar tus improvisados pesos.
Cubos
Al subir otra muesca en intensidad desde las jarras de leche, puede llenar cubos de 5 galones con arena, grava o cemento. Por razones obvias, funcionan como pesas solo para ejercicios de piernas, filas y otros ejercicios durante los cuales puede sostener el balde por su asa y dejarlo colgar.
Kettlebells
Si tiene un poco de dinero para invertir en equipos de pesas, considere comprar pesas rusas. Estas pesas en forma de bala de cañón, con un asa de un solo lazo en un extremo, están diseñadas para movimientos balísticos oscilantes. Pero también puede usarlos para duplicar casi cualquier ejercicio clásico con mancuernas.
Pesas
Las pesas ocupan más espacio que las pesas y requieren al menos un estante rudimentario y un lugar para almacenar placas de pesas adicionales. Idealmente, debe tener un banco y un observador cuando trabaje con pesas. Pero las pesas siguen siendo una alternativa viable a las pesas y pueden facilitar el control de una gran cantidad de peso. También puede usar pesas para ejercicios como jammers, una de las pocas cosas que no puede hacer con una pesa. En ese ejercicio, te pones en cuclillas, agarras un extremo de la barra y te pones de pie mientras levantas el extremo de la barra sobre tu cabeza.
Bandas de resistencia elástica
Las bandas elásticas de resistencia son la alternativa perfecta, compacta y portátil a las pesas. Las bandas elásticas de resistencia son lo suficientemente pequeñas y livianas como para llevarlas en su bolso o maletín cuando viaja. Puede usar bandas elásticas de resistencia para cualquier ejercicio que pueda hacer con pesas, y algunas que las pesas no pueden manejar, como los flexiones de las piernas y la extensión de la cadera.
