Ya conoces la escena: hombres musculosos y esculpidos que se agrupan alrededor de las máquinas de pesas del gimnasio, rompen múltiples series de dominadas y se ven unos a otros en press de banca imposiblemente pesado. ¿Cómo, exactamente, esos tipos obtienen esos cuerpos? Los suplementos pueden estar involucrados, pero si eres un tipo flaco, es mucho más probable que mucho trabajo duro y una nutrición adecuada te ayuden a ganar masa muscular y desarrollar un físico esculpido.
¿Qué suplementos pueden hacer?
Los suplementos para el desarrollo muscular hacen un negocio en auge, por lo que los asistentes al gimnasio definitivamente los están usando. Los muchachos aficionados pueden deber parte de su construcción a los suplementos. Varios estudios científicos, incluido uno publicado en 2013 en Nutrition Journal, han demostrado que los suplementos de proteínas pueden aumentar la masa muscular y el rendimiento del ejercicio. En los sujetos que trabajan regularmente, esos suplementos también pueden aumentar la potencia tanto en ejercicios aeróbicos como anaeróbicos.
Suplementos para el músculo
Si eres un tipo flaco, es más saludable ganar músculo magro en lugar de grasa corporal. Con ese fin, es posible que desee complementar sus entrenamientos con un polvo de proteína a base de suero o caseína. Ambos contienen todos los aminoácidos esenciales para el crecimiento muscular y la reparación. Si eres vegano o eres intolerante a la lactosa, elige el polvo de soya, que también tiene todos los aminoácidos esenciales.
La creatina es otra opción inteligente. En 2013, el Journal of the International Society of Sports Nutrition publicó una investigación que indica que la creatina puede aumentar tanto la masa muscular como el tamaño de la fibra muscular, independientemente de si los deportistas la toman antes o después de los entrenamientos. Los aminoácidos de cadena ramificada, también conocidos como BCAA, también pueden fomentar una mayor síntesis de proteínas musculares.
Limitaciones del suplemento
Según el especialista en medicina preventiva Donald Hensrud, MD, el ejercicio es mucho más importante en el proceso de construcción muscular que los suplementos o incluso las proteínas de la dieta. Obtener suficiente proteína es esencial para desarrollar un físico más muscular, pero la mayoría de los estadounidenses ya obtienen más de lo que necesitan y ganaron No obtenga ningún beneficio adicional de tomar suplementos. La proteína de alta calidad de los alimentos integrales proporciona una mejor nutrición para el crecimiento muscular que la proteína de los suplementos. La Universidad de Rice recomienda que los atletas que desarrollan masa muscular consuman de 0.6 a 0.9 gramos de proteína por libra de su peso corporal.
La línea de fondo
Para volverse musculoso, es necesario hacer ejercicio regularmente con una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza. No es necesario tomar suplementos, pero algunas personas lo hacen y pueden experimentar mejoras menores debido a ellos. No hay forma de saber con solo mirar a un tipo fuerte si toma suplementos. Para desarrollar músculo, primero desarrolle un plan de entrenamiento consistente y una dieta saludable, equilibrada y rica en proteínas; luego, si todavía está interesado en los suplementos, aclare sus opciones con su médico o un dietista registrado antes de comenzar a usarlos.
