Las flexiones son conocidas como un fantástico fortalecedor de la parte superior del cuerpo, que se usa para desarrollar resistencia y potencia en el pecho y los hombros. Sin embargo, cuando se hace correctamente, la flexión activa el núcleo, incluidos los músculos abdominales, para la estabilización. De hecho, las flexiones usan los mismos músculos que el ejercicio de la tabla para mantener su cuerpo rígido mientras presiona hacia arriba y hacia abajo.
Trabajo central con flexiones
Sus músculos centrales son intrínsecos para evitar que sus caderas caminen o se hundan cada vez que realiza una flexión. El recto abdominal, que forma la vaina frontal de sus abdominales, estabiliza su centro, al igual que el músculo central profundo del abdomen transversal y los oblicuos a los lados de su cintura. Los músculos de la espalda baja también ayudan a mantener su cuerpo paralelo al piso.
Maximizando el reclutamiento abdominal
Mantenga sus abdominales contraídos durante todo el movimiento. Para hacer esto, aprieta tus abdominales de la manera que lo harías cuando te prepares para un golpe. Incluso si necesita modificar y colocar las rodillas en el piso para disminuir la intensidad, obtendrá un excelente entrenamiento si usa la forma adecuada.
Una vez que hayas dominado el clásico push-up, agrega desafío usando un dispositivo de equilibrio. Poner las manos o los pies sobre una pelota de estabilidad mientras realiza la flexión aumenta la activación de los músculos centrales. Levantar una pierna o tirar de una rodilla hacia el codo a medida que baja, al estilo de Spiderman, recluta aún más sus músculos abdominales.
Intente hacer flexiones con golpecitos de hombros bajando hacia arriba y, al levantarse, golpee rápidamente un hombro con la mano opuesta, luego cambie de mano. Este movimiento requiere que tus abdominales se activen y proporcionen un poco más de estabilización en la parte superior mientras equilibras solo tres puntos.
Un estudio de 2014 publicado en el "Journal of Sports Science and Medicine" demostró que una flexión suspendida recluta eficazmente los abdominales, más que la flexión estándar.
Para realizar este movimiento, ajuste un sistema de polea para que ambas manijas estén a unas pocas pulgadas del piso. Póngase en una posición de flexión con las manos en los mangos de los cables de suspensión y proceda como lo haría con una flexión estándar.
Abs verdaderamente tonificado
Las flexiones activan tus abdominales, pero por sí solas no son suficientes para darte un medio definido. Combínalos con ejercicio cardiovascular, para quemar calorías y ayudarte a perder grasa, una dieta de calidad y un entrenamiento de fuerza total del cuerpo.
Construirá un cuerpo y abdomen más tonificados y musculosos al incluir regularmente movimientos de resistencia que trabajen su espalda, brazos, piernas y caderas, además de otros movimientos que aborden sus abdominales, como agarres de tablones, crujidos y giros del torso.
