Un problema común con los tendones que rodean el pulgar es la tendinitis de De Quervain, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Esta tendinitis puede crear dolor e hinchazón a lo largo del lado del pulgar. La tendinitis de De Quervain se vuelve extremadamente notable cuando intentas realizar un movimiento de agarre o agarre. La tendinitis del pulgar es frecuentemente el resultado del uso repetitivo. El ejercicio del pulgar puede ayudar a promover el flujo sanguíneo y aumentar el rango de movimiento en la articulación del pulgar. Siempre consulte a su médico antes de comenzar los ejercicios para los tendones de su pulgar.
Agarre de la pelota
Trabajar en la fuerza de agarre del pulgar puede ayudar a aliviar cualquier dolor que se sienta en los tendones y restaurar el rango de movimiento. Localice una pelota de goma o una pelota de estrés. Agarra la pelota lo más fuerte posible en la palma de tu mano, según University Sports Medicine. Mantén el control durante cinco segundos. Repita una serie de 20 repeticiones de este ejercicio.
Estiramiento de muñeca
Los tendones en su pulgar también están conectados a su muñeca. Complete un ejercicio de rango de movimiento de la muñeca moviendo la muñeca hacia la izquierda, derecha y arriba y abajo, de acuerdo con North DeKalb Orthopaedics. Cuando sienta un estiramiento en su muñeca, mantenga esta posición contando hasta cinco. Repita este ejercicio en cada dirección 10 veces. Completa tres series de este ejercicio a lo largo del día.
Recogida de objetos
Usando el pulgar, intente levantar objetos pequeños. Según North DeKalb Orthopaedics, los objetos pequeños pueden incluir monedas, lápices, botones y clips. Levante los objetos con el pulgar y solo con otro dedo. Para aumentar la fuerza en su pulgar, intente usar cada uno de sus dedos durante este ejercicio. Practica este ejercicio durante cinco minutos.
Ejercicio de flexión
Coloque su pulgar de modo que el lado con su dedo meñique descanse sobre una mesa. Su pulgar debe estar apuntando hacia el techo, de acuerdo con Boston Hand Surgical Associates. Lentamente doble su pulgar para que cruce la palma de su mano. Intenta alcanzar tu pulgar lo más cerca posible de tu meñique. Mantenga esta posición por unos segundos. Dobla ambas articulaciones con el pulgar mientras completas este ejercicio. Regrese a la posición inicial y complete una serie de 10 repeticiones, tres veces al día.
