El té es la segunda bebida más consumida en el mundo, precedida solo por agua. Y el té verde, uno de los tés más populares, contiene nutrientes que supuestamente ayudan a derretir las libras.
Desafortunadamente, la investigación muestra que la pérdida de peso del té verde no es tan milagrosa como parece, y no es un reemplazo para una dieta saludable y un programa de ejercicio. Si está luchando con su peso, hable con su médico para obtener sugerencias sobre cómo perderlo y si el té verde es una adición saludable.
Propina
Si bien el té verde tiene beneficios para la salud, no es un medicamento milagroso para perder peso.
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Té Verde y Pérdida de Peso
El té verde, debido a que está menos procesado, tiene una mayor concentración de polifenoles, también llamados catequinas, que cualquier otro tipo de té, incluido el negro y el oolong. Las catequinas en el té verde son uno de los ingredientes activos relacionados con la pérdida de peso. Podrían evitar la acumulación de grasa corporal, así como aumentar la temperatura corporal para quemar más calorías.
Además de las catequinas, el té verde también es una fuente de cafeína. La cafeína ayuda a su cuerpo a quemar calorías y grasas, según la Oficina de Suplementos Dietéticos, quemando 9 calorías adicionales por cada 100 miligramos de cafeína que bebe.
Sin embargo, si bien los estudios de laboratorio y en animales parecen indicar que los componentes del té verde disminuyen la producción de grasa y aumentan la quema de grasa y calorías, sus beneficios de pérdida de peso para los humanos son menos seguros. Dependiendo de las técnicas de preparación, 1 taza de té verde tiene aproximadamente 120 a 320 miligramos de catequinas y 10 a 60 miligramos de cafeína.
¿Cuánto té verde?
Se han realizado varios estudios para probar la teoría de que el té verde puede ayudar a perder peso. Es importante tener en cuenta que la mayoría de estos estudios utilizaron extracto de té verde, no el té real.
Beber té verde regular puede no ayudarlo a perder peso, según un estudio clínico publicado en la edición de septiembre de 2012 de Obesity , que comparó los efectos de beber té verde regular y un té verde rico en catequina en la pérdida de peso en un grupo de hombres y mujeres con diabetes tipo 2.
Mientras que el grupo que bebió té rico en catequina perdió media libra durante el período de estudio de 12 semanas, el grupo que bebió un té verde bajo en catequina ganó media libra.
De los estudios que muestran que el té verde podría ofrecer algunos beneficios de pérdida de peso, la cantidad de pérdida de peso no es significativa, según un estudio de revisión publicado en diciembre de 2012 en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas.
Preparar té verde
Todas las calorías cuentan cuando intentas perder peso. Y si bien los beneficios de la pérdida de peso del té verde no son tan buenos, si lo bebe para darle un impulso adicional, no quiere negar ningún beneficio al agregar calorías adicionales de edulcorantes como la miel o la leche. o crema
Una taza de té verde simple tiene solo 2 calorías, por lo que es una adición saludable a su dieta para bajar de peso. Agregar 1 cucharada de miel y 1 cucharada de crema aumenta las calorías en su té muy bajo en calorías a 84 calorías, según el USDA.
Puede que no parezca mucho, pero beber 3 tazas al día agrega 252 calorías adicionales, lo que puede agregar un poco más de 2 libras al mes si las bebe además de su plan de comidas regular.
Beneficios y advertencias adicionales
El té verde se consume ampliamente y se asocia con una serie de beneficios para la salud, incluida la disminución del riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, según el Instituto Linus Pauling.
También se usa para ayudar a reducir la inflamación de las personas con enfermedad inflamatoria intestinal y puede ayudar en el control del azúcar en la sangre en personas que padecen diabetes. Y cuando se consume como bebida, el té verde se considera seguro.
Sin embargo, como fuente de cafeína, es posible que desee hablar con su médico antes de preparar su primera taza si tiene antecedentes de problemas cardíacos, presión arterial alta o ansiedad. El té también puede interactuar con medicamentos, como quimioterapia, antibióticos, anticoagulantes y medicamentos para la presión arterial.
