Kickboxing es una forma divertida y altamente efectiva de ponerse en forma. Ya sea que se practique en un estudio o en casa mientras sigue un DVD, el kickboxing ofrece muchos beneficios para la salud.
Pero, ninguna rutina de ejercicios es perfecta, y el kickboxing no es una excepción. Lea este resumen de los aspectos positivos y negativos del kickboxing para decidir si es adecuado para usted.
¿Qué es el kickboxing?
Por lo general, una clase de kickboxing es dirigida por un instructor experimentado que muestra movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo como patadas, golpes y golpes de rodilla mientras suena música de fondo.
Algunos movimientos de kickboxing de la parte inferior del cuerpo a menudo se incluyen en un entrenamiento:
- Patadas frontales
- Golpes de rodilla
- Patadas traseras
- Patadas laterales
- Patadas Roundhouse
Los movimientos de kickboxing en la parte superior del cuerpo pueden incluir:
- Golpes de gancho
- Jabs
- Uppercuts
: ¿Qué es el kickboxing?
Aspectos positivos de Kickboxing
Los entrenamientos de Kickboxing son sin contacto. Todas las patadas y golpes se dirigen al aire o almohadillas acolchadas. También es un entrenamiento para quemar calorías que puede producir entre 350 y 450 calorías por hora, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. El ejercicio cardiovascular, como el kickboxing, puede ayudarlo a generar un déficit de calorías que fomenta la pérdida de grasa.
El kickboxing también puede elevar rápidamente la frecuencia cardíaca en la zona en la que se mejora el acondicionamiento cardiovascular, lo que afecta positivamente la salud del corazón.
Regularmente tomar clases de kickboxing puede aumentar significativamente los niveles de energía del cuerpo. El ejercicio cardiovascular, como el kickboxing, ayuda a mejorar la función cardíaca y pulmonar.
A diferencia de muchas otras formas de ejercicio, el kickboxing utiliza movimientos poderosos. El poder es la capacidad de generar fuerza lo más rápido posible. La potencia no es lo mismo que la fuerza, y para las personas mayores, podría ser un mejor predictor de los niveles de movilidad futuros y el riesgo de caídas a medida que ingresan en su último año.
Negativos de Kickboxing
Por divertidos y emocionantes que sean los entrenamientos de kickboxing, los participantes también deben tener cuidado porque el riesgo de lesiones puede ser algo alto dependiendo de factores específicos.
Un estudio anterior realizado por investigadores de
- Usar forma incorrecta
- Velocidad o intensidad excesiva
- Música de clase que fue demasiado rápida (más de 140 latidos por minuto)
- Frecuencia de ejercicio excesiva (más de cuatro veces por semana)
Un estudio publicado en 2015 que analizó las tasas de lesiones de las personas que practicaban diferentes tipos de artes marciales basadas en kickboxing como deporte de contacto llegó a una conclusión similar. El estudio examinó los registros que abarcan 15 años y más de 400 kickboxers y concluyó que las lesiones son frecuentes y a menudo significativas en el kickboxing.
En promedio, el kickboxing como deporte de contacto tiene una tasa de lesiones de aproximadamente 40 por cada 1, 000 minutos de tiempo jugado, lo que resulta en aproximadamente 2.5 lesiones por hora. Esto hace que el kickboxing por contacto sea tan peligroso como los diferentes estilos de karate y es más que la tasa típica de lesiones de aproximadamente una por hora para artes marciales mixtas, boxeo de estilo occidental, tae-kwon-do o incluso judo.
Las clases de kickboxing también pueden tener una curva de aprendizaje empinada para algunas personas. Si alguien tiene problemas para aprender combinaciones de movimientos en un entorno de clase, el kickboxing podría no ser para ellos. Las clases de kickboxing también están más reglamentadas que otras formas de ejercicio que son más autodirigidas, como correr, andar en bicicleta o nadar. Las personas que no disfrutan ser guiadas por un instructor en una clase con otros pueden no disfrutar mucho esta forma de ejercicio.
