La grasa de la parte baja del abdomen tiene varias causas, como el envejecimiento, su género y lo que come. Sus comportamientos de estilo de vida también explican por qué se desarrolla y se mantiene. Hacer cambios en su dieta y rutina de ejercicios, así como en su horario de sueño y cómo maneja el estrés, puede ayudarlo a reducir esta peligrosa grasa.
Problemas con la grasa en el vientre inferior
La grasa del bajo vientre se compone de dos tipos de grasa: grasa visceral y grasa subcutánea. La grasa visceral se encuentra en el interior de su abdomen, alrededor de los órganos internos. Empuja la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel alrededor del torso, las caderas, los muslos y los brazos. La grasa visceral es más peligrosa, segrega hormonas y compuestos que aumentan el riesgo de enfermedad, incluidos algunos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Como la grasa visceral hace que su sección media se expanda hacia afuera, la grasa subcutánea allí a veces puede caer del peso a la región inferior de su abdomen.
La naturaleza metabólicamente activa de la grasa visceral en lo profundo de la parte inferior del abdomen significa que se descompone más rápidamente para ingresar al torrente sanguíneo más rápido y se repone rápidamente, a un ritmo más rápido de lo que disminuye. Debido a que se descompone rápidamente, es más fácil perder con intervenciones dietéticas y de ejercicio que la grasa subcutánea.
Envejecimiento y causas hormonales de la grasa del vientre inferior
A medida que envejece, la grasa del vientre tiende a acumularse, de ahí el término "propagación de la mediana edad". Naturalmente, pierde masa muscular a medida que envejece, y el exceso de calorías se almacena más fácilmente como grasa, particularmente en el abdomen.
Los cambios hormonales también hacen que se desarrolle grasa abdominal. Las mujeres, en edad de procrear, tienden a engordar en sus caderas, muslos y glúteos para proporcionar una reserva de energía durante el embarazo y la lactancia. A medida que sus niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia, la grasa migra más al abdomen. Los hombres siempre tienen una tendencia a desarrollar grasa abdominal, pero no hay una razón fisiológica conocida por la cual. Una vez que los niveles hormonales de testosterona comienzan a reducirse en los hombres después de los 40 años, se acelera el aumento de grasa abdominal.
Opciones dietéticas y grasa del vientre inferior
Sin embargo, puede desarrollar grasa en el bajo vientre a cualquier edad. La comida que comes a diario juega un papel importante. El Journal of Clinical Investigation en 2009 publicó un estudio que muestra que consumir una cantidad significativa, aproximadamente el 25 por ciento de las calorías en solo 10 semanas, de bebidas endulzadas con fructosa, incluidos refrescos y ponches de frutas, aumenta el desarrollo de grasa visceral. Otros alimentos azucarados también pueden ser los culpables. Reduzca la ingesta de dulces, refrescos y productos horneados procesados para ayudar a perder la barriga.
Los granos refinados, como el pan blanco y la masa de pizza comercial, también fomentan el desarrollo de la grasa del bajo vientre. En una edición de 2010 del American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores descubrieron que el aumento de la ingesta de granos refinados se correlacionaba con más grasa abdominal, mientras que el aumento de la ingesta de granos enteros no. Elija pan y pasta 100 por ciento de trigo integral, arroz integral o quinua en lugar de las opciones de harina blanca.
El consumo excesivo de grasas saturadas hace que su barriga se hinche. Estas grasas se encuentran principalmente en productos de origen animal, como cortes grasos de carne y lácteos enteros. Cámbialos por grasas poliinsaturadas en salmón, aguacate, nueces y semillas.
Las opciones de estilo de vida conducen a bajar la grasa del vientre
La grasa del bajo vientre también puede ser el resultado de comportamientos sedentarios. Si no está quemando las calorías que consume, el exceso se acumula en su abdomen. Ayuda a ser más activo, como trabajar hasta 150 minutos (o más) de actividad cardiovascular de intensidad moderada por semana. También se beneficiará de estar activo todo el día con pequeños movimientos como inquietud y ritmo.
La grasa del bajo vientre también revela malos hábitos de sueño. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Wake Forest examinaron cinco años de hábitos de sueño y acumulación de grasa visceral en adultos menores de 40 años; descubrieron que aquellos que dormían menos de seis horas por noche o más de nueve horas, en promedio, tenían mayores cantidades de grasa abdominal. Sus resultados, publicados en Sleep en 2010, sugieren que dormir bien por la noche ayuda a disuadir el desarrollo de la grasa del bajo vientre.
Cuanto más te estreses, más gordo te volverás. El estrés, por facturas, familiares o laborales, hace que produzcas más cortisol, una hormona que alienta a tu cuerpo a almacenar el exceso de calorías como grasa abdominal. La alimentación sin sentido y los antojos de alimentos ricos en calorías y grasas también acompañan el estrés de muchas personas. Busque formas alternativas de lidiar con el estrés, como hablar con un amigo o practicar yoga.
