Si te estás metiendo en el yoga, entonces lo más probable es que estés buscando una forma física general. Usted sabe que el yoga es excelente para restablecer una buena postura, estirar los músculos torcidos y desarrollar fuerza a través del ejercicio isométrico. Entonces, la siguiente pregunta lógica es, ¿cuántas calorías puede poner en la columna "quemada" al final de su clase de yoga?
Esa no es la pregunta más fácil de responder porque hay bastantes variables a tener en cuenta. Su quema de calorías depende del estilo de yoga que esté haciendo, el nivel en el que se imparte la clase, la duración de la clase y su propio nivel de intensidad. Además de las variables que rodean el tipo y la intensidad del ejercicio, el gasto calórico también depende de las características individuales. El tipo de cuerpo, el género, el tamaño y la edad entran en juego. Dicho esto, es posible tener una idea aproximada de la cantidad de calorías que gasta en la búsqueda del perro perfecto orientado hacia abajo.
Hatha y Ashtanga
Según Harvard Health, una hora de Hatha yoga, que es el tipo más comúnmente enseñado en las clases de yoga, quemará alrededor de 298 calorías para una persona de 155 libras. Hatha se enfoca en mantener la conciencia de la respiración y mantener posturas que alargan los músculos. Sin embargo, otras formas de yoga que se pueden denominar genéricamente como vinyasa yoga pueden ser bastante más agresivas.
Ashtanga yoga, por ejemplo, es una sucesión continua de posturas que aumenta su ritmo cardíaco e incluso puede otorgar algún beneficio aeróbico. No es sorprendente que aumente las calorías quemadas hasta 362 por hora para la misma persona de 155 libras. Asthanga, Power Yoga y Baptiste yoga son todos estilos de vinyasa yoga, que fluye la respiración con movimiento. Algunas estimaciones sugieren que las clases de estilo vinyasa queman hasta 573 calorías por hora.
Caliente y molesto significa más calorías quemadas
¿Pero qué hay del yoga caliente? ¿Hacer yoga en una habitación donde la temperatura alcanza los 105 grados Fahrenheit, como en una clase de yoga Bikram, te hace quemar más calorías? Si bien puede parecer así, no hay pruebas sólidas de que hacer ejercicio con calor extremo queme más calorías.
Sin embargo, las clases de Bikram lo guían a través de una secuencia de 26 poses sin una pausa en el medio, y duran 90 minutos. El esfuerzo adicional probablemente explica por qué Bikram parece quemar más calorías que, por ejemplo, Hatha yoga, aunque las estimaciones varían bastante.
Un estudio de 2014 de la Universidad del Estado de Colorado encontró que las mujeres quemaron un promedio de 330 calorías y los hombres 460 calorías por clase de Bikram de 90 minutos. Otras estimaciones colocan la quema de calorías del yoga Bikram más cerca de 493 por hora, o un poco más de 700 calorías por clase de 90 minutos.
Yoga para bajar de peso
El yoga puede no ser la mejor actividad para quemar calorías, pero parece ayudar con el control de peso de otras maneras, particularmente cuando se trata de evitar el aumento de peso en la mediana edad.
Entre las edades de 45 y 55 años, la mayoría de las personas gana aproximadamente una libra al año. Se ha demostrado que el yoga ayuda a las personas a mantenerse a la vanguardia. UN Un estudio financiado por el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson encontró que las personas que estaban haciendo yoga a la edad de 45 años y que tenían un peso corporal normal ganaron un promedio de 3 libras menos en los 10 años posteriores que las personas que no hicieron yoga. Las personas con sobrepeso se beneficiaron aún más, perdiendo alrededor de 5 libras en comparación con las 14 ganadas por los no yoguis.
Los investigadores creen que los beneficios de control de peso provienen de un enfoque más consciente de la alimentación. Esto se manifestaría en la forma de mejores opciones alimenticias, como incorporar más frutas, verduras y granos integrales en su dieta. Además, debido a que el yoga te pone más en contacto con tu cuerpo, puede significar menos estrés al comer y aprender a notar cuando estás lleno.
