Contando Calorías
Comer la cantidad correcta de calorías para su edad, sexo y nivel de actividad es importante para adelgazar las piernas. Comer demasiadas calorías hace que el cuerpo almacene el exceso como grasa, lo que aumenta el peso de las piernas. En general, las mujeres necesitan menos calorías que los hombres. Según la Asociación Americana del Corazón, las mujeres de 19 a 30 años necesitan alrededor de 2, 000 a 2, 200 calorías diarias con actividad moderada. Los hombres de esta edad necesitan entre 2.600 y 2.800 calorías diarias. A medida que alcanza las edades de 31 a 50, las necesidades de calorías disminuyen. Los hombres de esta edad solo necesitan entre 2, 400 y 2, 600 calorías y las mujeres necesitan 2, 000 calorías diarias. Las mujeres mayores de 50 años necesitan 1.800 calorías y los hombres necesitan entre 2.200 y 2.400 calorías.
Comida saludable
Adelgace las piernas y queme grasa al elegir alimentos más saludables. Por ejemplo, en lugar de comer su refrigerio favorito alto en calorías, coma frutas o verduras frescas. Estos alimentos contienen altas cantidades de fibra, lo que te deja satisfecho y reduce los antojos. Las fuentes magras de proteínas también son una buena opción, como el pollo de carne blanca sin piel. Coma productos lácteos bajos en grasa, como yogurt, requesón y productos lácteos descremados.
Alimentos que queman grasas
Ciertos alimentos queman grasa, lo que reduce la grasa en todo el cuerpo, incluidas las piernas. Coma salmón al menos dos veces por semana. Este alimento contiene altas cantidades de ácidos grasos omega-3 y hace que su metabolismo funcione de manera más eficiente, según la revista "Fitness". Además, coma alimentos ricos en grasas monoinsaturadas. Este alimento parece aumentar su tasa metabólica basal, lo que promueve la pérdida de grasa. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en alimentos como el aguacate, el aceite de oliva y las nueces.
